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心理

如何控制憤怒

分類: 心理 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 11-17

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放寬以控制憤怒

簡單的放松工具,如深呼吸,并放寬圖像,可以幫助冷靜下來,憤怒的感受。有書籍和課程,可以教你放松技巧,而一旦你學習技術,您可以呼吁他們在任何情況下。如果您是所涉及的關系,雙方合作伙伴的熱鍛煉,它可能是一個好主意,為雙方你要了解這些技術。

一些簡單的步驟控制憤怒,您可以嘗試:

深呼吸,從您的膜片;呼吸從您的胸部會不會放松你。圖片您的呼氣即將從您的“腸” 。

慢慢地重復平靜的詞或短語,如“放寬” , “采取更容易” 。重復自己,而深呼吸。

使用圖像;可視化一個輕松的經驗,無論從您的記憶體或你的想象力。

nonstrenuous ,緩慢的瑜珈一樣的演習,可以放松您的肌肉,使你感到十分冷靜。

實踐這些技術的每日。了解如何使用他們的自動當您在緊張局勢。

認知結構調整以控制憤怒

簡而言之,這意味著改變了您的想法。憤怒的人們往往要詛咒,宣誓,或發言,在高度豐富多彩的條款,反映他們的內心的想法。當您生氣,您的思想,可以得到非常夸張和過分戲劇性。試圖取代這些想法與更合理的。舉例來說,而不是告訴自己: “哦,它的可怕,它的可怕,一切的摧殘, ”告訴自己, “這令人沮喪,是不難理解的我很不滿,但它不是結束,世界越來越感到憤怒是不是去修復它,無論如何“ 。

小心的話一樣, “從來沒有”或“始終”在談到自己或別人。 “這!&*%@機從未工程, ”或“您總是忘了的東西, ”不僅是不準確的,他們也提供服務,使您覺得您的憤怒是合理和有沒有辦法來解決這個問題。他們還疏遠和羞辱的人誰可能,否則愿意與你就一個解決辦法。

提醒自己,越來越憤怒的是不打算修正的話,它不會讓您感覺更好的(實際上可能使你感到更糟) 。

邏輯失敗的憤怒,因為憤怒,甚至當它的理由,可以迅速成為不合理的。因此,使用冷很難對自己的邏輯。提醒自己,世界是“不給你, ”您剛經歷了一些粗糙點的日常生活。為此,每次你覺得憤怒,獲得最佳的你,它可以幫助您得到一個更為平衡的觀點。憤怒的人往往要求的東西:公正,贊賞,協議,愿意做的事情,他們的方式。每個人都想這些事情,我們都是傷害和失望時,我們并沒有得到他們,但憤怒的人民要求他們,當他們的要求得不到滿足,他們的失望變成憤怒。的一部分,他們的認知結構調整,憤怒的人民需要知道他們的要求的性質和翻譯他們的期望,把欲望。在其他的話,他說: “我想”的東西是健康的比說: “我需求”或“我必須有”的東西。當您無法得到您想要的,您將體驗到正常反應梖rustration ,令人失望的是,傷害梑當不憤怒。一些憤怒的人使用這個憤怒的一種方式,以避免傷害的感覺,但這并不意味著傷害消失。

解決問題以控制憤怒

有時,我們的憤怒和挫折感所造成非常真實的和不可避免的問題,在我們的生活。并非所有的憤怒是不必要的,而且往往這是一個健康,自然的反應了這些困難。此外,還有一種文化,相信每一個問題都有完整的解決方案,并且增加了我們的挫折感,找出這是情況并非總是如此。最佳的態度,把這種情況,那么,是不是把重點放在尋找解決辦法,而是你如何處理和面對問題。

作出計劃,并檢查您的進展,在前進的道路上。解決給予您最好的,而且不是為了懲罰自己,如果答案不正確的距離。如果你能的方法,與您最好的意圖和努力,并作出嚴肅的嘗試,它要面對的頭部,您將不太可能失去耐心,并陷入全有或全無的思想,即使問題不得到解決的權利離去。

更好的溝通以控制憤怒

憤怒的人們往往要跳轉到梐釹法對梒結論,有些結論可以是非常不準確的。要做的第一件事如果您在一場激烈的討論是放緩,認為通過您的回應。不要說第一件事生效在你的頭上,但速度緩慢下來,仔細想一想約您所想說的話。在同一時間內,仔細聆聽什么,其他人是說,和你慢慢來,然后再回答。

聽,太,什么是潛在的憤怒。舉例來說,你是否想一定數額的自由和個人空間,而您的“顯著的其他”希望更多的聯系和親近。如果他或她開始抱怨你們的活動,不要報復畫你的伴侶作為一個看守,舍監,或一信天翁左右,您的脖子上。

它的自然,以獲得防御當您的批評,但不要反擊。反之,聽什么的基本字詞:郵件,此人可能會感到被忽視和unloved 。它可能需要很多病人質疑在您的一部分,它可能需要一些喘息的空間,但不要讓您的憤怒梠在Ra合作伙伴的條等討論失控。讓您能夠保持冷靜的情況成為一個災難性的1 。

使用幽默以控制憤怒

 “傻幽默”可以幫助化解憤怒,在若干方面。為一件事,它可以幫助您得到一個更為平衡的觀點。當你憤怒,并呼吁某人的姓名,名稱或指他們在一些富有想象力的詞組,停止和圖片是什么字會從字面上來看這個樣子。如果您在工作和你認為一個同事為“ dirtbag ”或“單細胞生命形式, ”舉例來說,圖片大袋充滿污垢(或一變形蟲)坐在你的同事的辦公桌,也談電話,去會議。為此,每當一個名稱生效后你的頭上約另一人。如果你能,制定了一幅什么實際的事,看起來可能會像。這將需要大量的邊緣脫下你的憤怒;和幽默總是可以依賴于以幫助unknot緊張局勢。

基本的訊息,高度憤怒的人,博士deffenbacher說,是“東西oughta轉到我的路” !憤怒的人往往覺得自己是在道義上的權利,任何阻止或改變他們的計劃是一個難以忍受的侮辱,并且他們不應該受到這樣。也許其他人做,但不是他們!

當您覺得呼吁,他建議,圖片自己作為一個上帝或女神,一個最高統治者,誰擁有的街道和商店和辦公室空間,跨越單和您的方式在所有情況下,而其他推遲到你。越詳細,您可以進入你想象的場面,更多機會,你要知道,也許你正在為不合理;您也可以實現,如何不重要的東西,您感到憤怒,真的。有兩個警告在使用幽默。首先,不要嘗試只是“笑過”您的問題,而是利用幽默,以幫助自己面對他們更具建設性的。第二,不要給在以苛刻,諷刺幽默;這只是另一種形式的不健康的憤怒表達。

是什么,這些技術已在共同的是一個拒絕采取自己太認真。憤怒是一種嚴重的情感,但它往往伴隨著的想法,如果審查,可以使你發笑的幽默。

改變你的環境以控制憤怒

有時這是我們的周圍的環境,讓我們的事業,為刺激和憤怒。問題和責任,可以權衡對你和使你感到憤怒,在“陷阱” ,你似乎已經陷入了和全國人民的事情,和形式的陷阱。

給自己休息。確保您有一些“個人時間”定于一天中不同時段的,您知道是壓力尤其大。其中一個例子是母親,誰的工作有一項常設的議事規則,當她下班回家,為最初的15分鐘“沒有人會談的媽媽,除非房子是對消防” 。之后,這簡短的安靜的時間,她覺得更好的準備,以應付需求,從她的孩子沒有吹起來。

其他一些提示緩和對自己

時間:如果你和你的配偶往往爭取當你討論的東西,在夜間梡erhaps您累了,或分散,或也許這只是習慣梩瑞改變的時候請您談一下重要事項,因此,這些會談不要變成論點。

避稅:如果您的孩子的混沌空間讓你憤怒的每一次你走它,關閉的大門。不要讓您看看什么infuriates你。不說, “好吧,我的孩子應該清理房間,因此我不會要憤怒” !這不是點。這一點是要保持自己的平靜。

尋找替代辦法:如果您的每日通勤的交通讓你們在一個國家的憤怒和挫折感,給自己一個項目條賺取或地圖了不同的路線,就是少擠塞或以上的風景。或尋找另一種選擇,如巴士或通勤列車。

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