少吃糖就是減肥？
分類: 女性安全
常識詞典
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發(fā)布 : 04-24
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糖本身是一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)，可以說，日常飲食中大部分的食品最終都會變成糖分被身體吸收。但是，日常攝入過多量的糖卻會導(dǎo)致許多問題的產(chǎn)生，就比如說肥胖，長痘痘，皮膚變差等問題。今天帶大家關(guān)注一下少吃糖就是減肥？ 1、首先，從目前的營養(yǎng)學(xué)角度來看，碳水化合物不完全等同于糖，碳水化合物包含了糖類。日常生活中提及的不要多吃糖，并不等同于糖類。目前，對于低碳水飲食沒有準(zhǔn)確的定義。一般認(rèn)為，碳水化合物比例低于常見膳食的飲食都可以稱為低碳水化合物飲食。2016年膳食指南中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上，而碳水化合物飲食一般把碳水化合物供量定在小于20%。2、了解完低碳水飲食的定義，接下來一起了解下其減肥原理。不讓身體攝入過多的碳水，讓胰島素維持低水平狀態(tài)。當(dāng)身體需要能量時，會使用儲存的能量（糖原和脂肪），這樣可以慢慢讓體重降下來。聽起來有理有據(jù)，但低碳水化飲食真的能減肥嗎？下面我們仔細(xì)說說。3、低碳水飲食能減肥嗎？可以，當(dāng)然可以。不過，根據(jù)相關(guān)研究，低碳水飲食的減肥總體效果與其他有效的減肥方式（如地中海減肥、低脂減肥）效果并無明顯差別。另外，低碳水飲食還可能出現(xiàn)幾個小問題。低碳水飲食很難堅持。相較于低脂飲食，低碳水飲食依從性差，退出率高，更何況中國是以碳水化合物食物為主食的國家。在日常生活中，誰一頓不吃一碗米飯或面條，各種面食更是主食的常客，長期養(yǎng)成的飲食習(xí)慣會讓很多人難以接受低碳水飲食。因此，一旦開始低碳水飲食，人就容易情緒低落，積極性降低，減肥自然很堅持下去。4、低碳水飲食可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。低碳水飲食主要的能量來源從碳水化合物換位蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)攝入增多代謝增強(qiáng)，產(chǎn)生的尿素增多會給肝腎帶來更多的負(fù)擔(dān)，而脂肪攝入過多可能導(dǎo)致無法徹底分解，產(chǎn)生酮酸加重腎臟負(fù)擔(dān)。肝腎功能不好的人不建議嘗試低碳水飲食減肥。如果是想要減肥，低碳水飲食減肥確實是可行，但需要注意營養(yǎng)平衡，保持身體健康。眾所周知，減肥選擇哪種飲食很重要，但更重要的是控制攝入的總熱量，這才是減肥飲食的核心所在?？傊瑴p肥期間少吃糖是有一定幫助的，但是需要注意的是，不能夠完全忽視糖分，容易導(dǎo)致低血糖的產(chǎn)生。在日常生活中，可以少喝奶茶和一些甜點，多攝入一些正常的大米，面中的糖分，就可以輕松保持身體健康。
