天冷了怎么在家減肥？
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-15
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健身房是減肥的好地方，但是，健身房的價錢好貴，而且，需要專門的教練才能夠正常的使用健身房的東西，所以，還是困擾了很多人。大多數人還想在家減肥。那么，今天就帶大家來了解一些家里減肥的方式，天冷了怎么在家減肥？ 爬樓梯消耗的熱量非常可觀。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。以65公斤的男性和55公斤女性為例，男性半小時的勻速中等步頻爬樓可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步則是233.8千卡；女性則分別爬樓是214.5千卡與慢跑180.3千卡。65kg男性，半小時消耗243千卡，一小時486；55kg女性，半小時214.5千卡，一小時429。如果你體重更重的話，消耗熱量會更多！由于爬樓梯在運動方式上，實際非常接近短間歇的無氧訓練。所以每次的爬樓，還可以帶來48-72小時的持續燃脂，這就非常可觀了。爬樓梯對膝蓋的損傷大嗎。在正確的姿勢下，爬樓對膝蓋的損傷不大。爬樓梯正確姿勢：上樓梯時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩后隨即踏伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部。如果一次上兩個樓梯，使用臀大肌發力，重心更靠后，不會直接對膝蓋等產生沖擊，同時也不會讓膝關節過多摩擦（膝關節發力角度較小，髖關節較多），而且不會對其產生剪切力，對韌帶和髕骨等也不會產生損害。對比跑步的話，爬樓對膝蓋的傷害不值一提。跑步時每次單腳接受的沖擊是你體重的7-9倍，同時還對關節、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你體重本身就不輕的話，毀掉自己的膝蓋就更是分分鐘的事。而上下樓梯的髕骨壓力只有體重的3.3倍，只是上樓梯的話，壓力還會再少。另外由于不是瞬時的，共振和沖擊都會小得多。當然我們還是不建議爬樓訓練的時候下樓。下樓時候會對膝關節有一定的磨損和沖擊，如果家有電梯，我們坐電梯下樓。如果不得不自己下樓，請記得慢慢下樓，膝蓋彎曲多點，吸收沖擊做緩沖。如果你本身患有一些膝關節疾病，建議咨詢醫生，因為每人情況是不同的。爬多少層樓梯才能有減脂的效果一般而言，如果你家住15-20層，你爬個3-6次就很好了，其他樓層自己換算就可以。爬樓減肥主要由如下三種形式構成：1、速度一般，一步兩個臺階向上登。這相當于一個臀部的無氧訓練，更側重力量和翹臀塑形。2、速度很快的向上登，相當于強度較高的有氧，著重心肺功能訓練。3、速度較慢。總而言之，減肥最重要的還是自己瘦下去，減緩自己身體的不健康狀態。大家在家減肥可以減少自己的財力支持，并且同樣可以保證自己的減肥效果，對于自己有很多好處。相信大家可以減肥成功。
