空巢老人適合做哪些運(yùn)動？這些運(yùn)動方式可以考慮
分類: 老人安全
常識詞典
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發(fā)布 : 03-29
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對于空巢老人來說，由于身邊長時(shí)間是沒有子女陪伴的，因此很多空巢老人都會出現(xiàn)空虛失落感。其實(shí)可以通過運(yùn)動的方式來緩解，轉(zhuǎn)移自身的注意力。下面跟小編一起來看下，空巢老人適合做哪些運(yùn)動？ 1、快步走 每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周2-3次。走多快才算是“快走”？研究報(bào)告指出，散步速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi)，而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。對于冠心病患者來說，為了安全起見，一般要計(jì)算運(yùn)動強(qiáng)度，即最大心率(220-年齡) 60-70%，比如一個(gè)60歲患者運(yùn)動時(shí)心率范圍(220-60) 60-70%=96-112次/分。走路簡單又自在，這種全身性的運(yùn)動可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。需要提醒的是，對于腿腳不便的人來說，快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。2、太極拳每周5次 太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。林秋偉說，太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對心臟病有防治作用。另外，冠心病患者通過打太極拳，進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)，保持情緒的安寧和穩(wěn)定，不僅有助于控制病情的發(fā)展、更好發(fā)揮藥物治療的作用，而且也有助于預(yù)防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發(fā)生。3、騎自行車 每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘。有研究表明，步行、騎車和活動平板時(shí)心源性猝死率最低，而慢跑時(shí)猝死率較高，這主要是與運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)。所以，對于冠心病人來說，騎車是很好的、相對安全的運(yùn)動方式。有意思的是，騎車時(shí)下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。今天小編對空巢老人進(jìn)行了簡單的介紹，如果還想了解空巢老人相關(guān)方面的內(nèi)容，還請繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站，希望今天的內(nèi)容能對您能有所幫助。
