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老人安全

空巢老人適合做哪些運(yùn)動?這些運(yùn)動方式可以考慮

分類: 老人安全 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 03-29

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對于空巢老人來說,由于身邊長時(shí)間是沒有子女陪伴的,因此很多空巢老人都會出現(xiàn)空虛失落感。其實(shí)可以通過運(yùn)動的方式來緩解,轉(zhuǎn)移自身的注意力。下面跟小編一起來看下,空巢老人適合做哪些運(yùn)動? 1、快步走 每天步行約3公里,時(shí)間在30分鐘以上,每周2-3次。走多快才算是“快走”?研究報(bào)告指出,散步速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi),而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。對于冠心病患者來說,為了安全起見,一般要計(jì)算運(yùn)動強(qiáng)度,即最大心率(220-年齡) 60-70%,比如一個(gè)60歲患者運(yùn)動時(shí)心率范圍(220-60) 60-70%=96-112次/分。走路簡單又自在,這種全身性的運(yùn)動可以提高心肌收縮力,改善冠狀動脈粥樣硬化,同時(shí)可降低血壓,調(diào)節(jié)血脂,調(diào)控血糖。需要提醒的是,對于腿腳不便的人來說,快步走也可雙手使用手杖,使運(yùn)動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。2、太極拳每周5次 太極拳的動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負(fù)擔(dān)。林秋偉說,太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動,增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,所以經(jīng)常練習(xí)太極拳,對心臟病有防治作用。另外,冠心病患者通過打太極拳,進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié),保持情緒的安寧和穩(wěn)定,不僅有助于控制病情的發(fā)展、更好發(fā)揮藥物治療的作用,而且也有助于預(yù)防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發(fā)生。3、騎自行車 每周騎行3次,每次騎車至少30分鐘。有研究表明,步行、騎車和活動平板時(shí)心源性猝死率最低,而慢跑時(shí)猝死率較高,這主要是與運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)。所以,對于冠心病人來說,騎車是很好的、相對安全的運(yùn)動方式。有意思的是,騎車時(shí)下肢的血液供給量較多,心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。反復(fù)練習(xí),能使心肌發(fā)達(dá),心肌收縮有力,血管壁的彈性增強(qiáng)。今天小編對空巢老人進(jìn)行了簡單的介紹,如果還想了解空巢老人相關(guān)方面的內(nèi)容,還請繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站,希望今天的內(nèi)容能對您能有所幫助。

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