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春季養生保健小知識

春天到了，天氣變暖和，在這個季節最容易出現流行性感冒等季節性傳染疾病，所以中國知識網在這里為大家總結了一系列的春季養生保健小知識。

1.春季應該多做戶外活動

上面所說的春游、散步，皆屬于戶外活動的范疇，但因其內容豐富，故單列一項介紹。

所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、散步、郊游、練氣功、打太極拳等。由于在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，模不著，卻無時無刻不在「飄游」，是地球上生物維持健康的重要物質之一。從醫學觀點看，空氣負離子能促進人體正常的生理活動，調節人體中樞神經系統的興奮和抑制，改善大腦皮層功能，促進造血功能和肺的換氣能力，增加氧的吸收和二氧化碳的排出，從而使人感到精神為之一新，心情舒暢，頭腦清醒，提高機體免疫力，且對人的壽命、情緒、記憶、生長發育等皆有一定作用。但這種負離子在大城市室內較少，每立方公分空氣中，只有三十個左右，而到街頭綠化地帶，每立方公分可有一百多個，在公園中能增加到四百至六百個，郊外曠野里，能達到七百至一千個，最多的是海濱、森林、山谷、瀑布等地，可高達二萬個以上，這也就是為什么提倡春天一定要多做戶外活動的道理。此外，室外活動曬太陽的時間比平時長得多，因此，陽光中的天然殺菌劑紫外線，會增加血液中白血球的數量，直接殺死病毒和細菌，削弱細菌和病毒的致病能力。同時，還可使人體皮膚中七─脫氫膽固醇轉化為維生素D，從而促進機體中的鈣磷代謝，有利于骨骼的生長發育，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益。

2.春季應該多旅游

盡管一年四季皆可旅游，但還是以春游為最佳。其一是，在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣裹了兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能，也有不同程度的降低，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操；其二是，春天的郊野，空氣清新、枝條吐綠、芳草茵翠、鮮花斗艷、百鳥爭鳴，置身于如此優美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春游。明代大養生家高濂曾生動地在《遵生八簽˙起居安樂簽》里描述了春季旅游之樂：“時值春陽，柔風和景，芳樹鳴禽，邀朋郊外，踏青載滔，湖頭汪棹，問柳尋花，聽鳥鳴于茂林，看山弄水……此皆春朝樂事?！钡拇_，在春光明媚的大好時節，投向大自然的懷抱，進入綠色的世界，那幽靜的環境、溫煦的陽光、峋麗的山光水色，該是多么美??！現代醫學研究表示，春游不僅能使人在大自然中陶冶情操，而且能有效地增強體質，增進健康，也正由于此，春游歷來是我國傳統的民俗活動之一。春游應注意哪些事情？

首先，要掌握氣候變化，在旅行前，尤其是遠途旅行者，應先了解本地及當地天氣預報，預知風雨、氣溫等訊息，以及時添減衣服。早春氣候多變，春季旅游的衣著穿戴要合宜，既不要穿得大多，不利于登山和跋涉，又不要穿得太少，以免受涼。

其次，春游要因人而異，春游活動是一項消耗體力的活動，一般來說，適應于身體健康、無急慢性病的中青年和老年人參加。而對體質較弱或大病初愈的人來說，可參加短途、短時間的春游活動，并隨身攜帶常用藥品，以備急用。

老年人春游要有別于中青年人，如忌爬高登險，這是因為老年人多彎腰駝背，腿腳不便，為防止跌跤發生意外，最好佐以手杖，以維持身體平衡。老年人還切忌與青年人相比，應量力而行。此外，老年人春游忌獨身外出，因為單獨行動多有不便，萬一生病或發生意外，無人照料，后患無窮。

春天若把孩子們帶到大自然的懷抱，接受美的陶冶和啟迪，是家長們的心愿，也是孩子們的呼聲。從狹窄的家庭小天地來到廣闊的大自然，孩子們會潛移默化地受到美的陶冶，在幼小的心靈上，激發出愛生活、愛自然、愛國家和愛科學的熱情與愿望。但是，對于孩子們來說，春游要特別注意安全，因為「孩于初生牛犢不怕虎」，稍不注意，就可能摔傷，或被帶刺的植物刺傷皮肉，甚至走失。因此，家長們在欣賞自然風光的同時，更要照顧好身邊的孩子，使他們高興而出，安全而歸。

還有，在春游前一定要做好充分的準備，一定要準備好衣物、食品，甚至必需的藥品。對于易暈車的人，最好帶些防暈的藥物；為了防止意外扭傷，摔傷事故，可備些傷濕止痛膏、OK絆及繃帶；有心臟病史的人，要隨身帶上硝酸甘油，速效救心丸等藥品，以防不測。鞋要選擇結實耐用、柔軟舒適的便鞋，防止扭傷腳踝，最好不要穿皮鞋、高跟鞋、新鞋。

最后，要注意的是，春季氣候有時干燥寒冷，因此，春游途中最好用鼻子呼吸，因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對干燥寒冷的空氣有加溫、加濕作用。若單用鼻子呼吸氣體不夠用時，可以半張開嘴，咬住牙，舌頭只往上顎，讓空氣從牙縫里吸進去，在嘴中轉一圈后吸到肺中，能防止它對咽喉、氣管的不良刺激。春游中應注意休息，防止過度疲勞。在休息時，要當心防寒保暖，以免出汗后受涼，最好用柔軟的干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿上御寒衣服。

春天草長花開，花粉是一種過敏物質，對花粉過敏的人，會發生過敏性皮曹炎、濕疹、支氣管哮喘等疾病。因此，有體質過敏的人，在春游時要穿長袖衣褲、鞋襪，并盡可能避開鮮花開放的地方。

有暈車、暈船史的人在開車、開船前半小時，宜服用暈車藥一至二片，或用傷濕止痛膏外貼臍部，以預防暈車、暈船。此外，還可帶上些具有提神醒腦、防暈止吐作用的藥物，如清涼油、風油精、生姜等，以便在暈車、暈船時涂擦或嚼服，以緩解癥狀。

外出旅游，常免不了上山爬坡或在崎嶇不平的山中林間小道上行走，因此，應格外注意安全，謹防碰傷。旅游攀登，不求速度，只求逍遙。或沿石階扶梯，或循林蔭小道，緩緩而行。外出歸來后，睡覺前最好用熱水燙燙腳，同時按摩雙腿，以加快血液循環及新陳代謝，排除乳酸，消除疲勞。

 3.晨起宜伸懶腰

提倡晨起伸懶腰，是因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新，行氣活血，通暢經絡關節，振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。中國醫學認為，「人臥血歸于肝」，「人動則血流于諸經」，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。

4.春季宜多散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的居家防護養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。

散步時穿戴要寬松舒適，衣料宜松軟，鞋不可過緊，要輕便；散步時要做到自然放松，心境清寧，無思無慮，呼吸要調勻，邁步要從容，可配合擦雙手、揉頸項、揉摩胸腹、撞打腹背、拍打全身等動作，以利于郁滯宣暢、疏通氣血、生發陽氣。此外，散步要不拘形式，量力而行，可根據自身情況，可緩可速，時間可長可短，切勿過度勞倦。

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