分類: 保健 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 08-13

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方法

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進入睡眠而苦惱。

1、其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡妫唧w歸納如下：

平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： 閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。 鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。 睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。 飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。 合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。 若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。 若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

2、藥物治療：藥物治療是最常見的治療方法，藥物的選擇主要根據(jù)失眠的類型與藥物的半衰期來決定：以入睡困難為主的患者以短效藥為主；夜間睡眠表淺、易醒者可選用中效藥物；夜間睡眠易醒和早醒者應(yīng)使用長效藥物治療。治療失眠的藥物種類繁多，可分為以下幾大類：

巴比妥類。曾是20世紀(jì)初期主要的催眠藥物。目前，巴比妥類藥物只用于控制癲癇發(fā)作。 苯二氮卓類藥物。是使用最廣泛的催眠藥，包括咪噠唑侖（速眠安）、舒樂安定、阿普唑侖（佳靜安定）、氯氮卓（利眠寧）、安定、硝基安定等。此類主要的缺點是精神運動損害、記憶障礙，濫用或長期使用可產(chǎn)生藥物成癮性及撤藥后反跳性失眠；而長效苯二氮卓類藥物則顯效慢、有抑制呼吸作用與白日殘留作用（宿醉等）。按美國食品藥物管理局的規(guī)定，苯二氮卓類藥物作為催眠使用不宜超過4周。 抗抑郁藥。有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥三環(huán)類藥如曲米帕明、阿米替林、多慮平等，可用于治療繼發(fā)于抑郁癥的失眠。但此類藥安全性差，半衰期長、易出現(xiàn)抗膽堿能副作用。 褪黑素。是由松果體分泌的一種吲哚類激素，具有催眠、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期等作用。主要用于睡眠節(jié)律障礙，包括時差反應(yīng)、到班工作所致睡眠障礙等，對老年性失眠患者效果更好。 新型的非苯二氮卓類藥物。新穎的選擇性苯二氮卓類受體激動劑包括佐匹克隆、唑吡坦及扎來普隆等藥物。

3、CES治療（經(jīng)顱微電流刺激療法）：使用安思定（SCS腦部電醫(yī)學(xué)治療儀）。每天只需要使用1到2次，每次20或60分鐘，安思定通過向大腦傳遞特殊設(shè)計波形的微生物電流，彌散性刺激大腦邊緣系統(tǒng)，調(diào)節(jié)大腦分泌一系列與睡眠存在密切聯(lián)系的神經(jīng)激素如，5-HT、去腎上腺素等，從而達到對失眠癥治療的效果。

補充

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。 經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。 因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。 洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

失眠的癥狀：

睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘； 睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒； 睡眠質(zhì)量：多惡夢； 總的睡眠時間少于6小時； 日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。 一次性或急性失眠，病程小于4周；短期或亞急性失眠，病程大于4周小于3～6個月；長期或慢性失眠，病程大于6個月。 偶發(fā)，對生活質(zhì)量影響小；中度，每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)；重度，每晚發(fā)生，嚴重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。 更年期失眠治療 物理療法：治療更年期失眠時運用特定的理療設(shè)備與器械，對于改善更年期患者的失眠癥及全身癥狀均有良好的效果，可酌情選用。 注意飲食：不要用飲酒來幫助睡眠，特別是在下午或晚上。日?？梢远噙x用有助眠效果的食物。 解除顧慮：了解更年期是一個正常的生理階段，對健康影響不大，學(xué)會放松自己，保持精神愉快。心理障礙的減輕，情緒穩(wěn)定，其失眠癥狀也會隨之減輕。 體育療法：積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操等，根據(jù)病情有選擇的學(xué)習(xí)、堅持鍛煉，不僅利于健康的恢復(fù)，更能改善失眠狀態(tài)。 睡前準(zhǔn)備：更年期失眠患者可在睡覺前洗個熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放松，不要看過于刺激的電視和書刊，減少對大腦的刺激。 訣竅 要讓自己按時睡覺。如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。 看無聊的書或者電視節(jié)目。睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。 晚上7點后不要再吃正餐。這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。 泡個香精油澡或者海鹽澡。放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。 按摩穴位治失眠。按摩一組穴位：百會、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。 警告 白天做些運動，不要選在傍晚的時候； 注意你用的藥物，盡量不要吃安定，以免產(chǎn)生依賴性； 下午以后少喝刺激性飲料； 午休時間不要太長； 避免緊張氣氛，學(xué)會控制自己的緊張情緒； 晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動。 相關(guān)視頻

治療失眠的民間妙招：

相關(guān)問答 如何治療失眠？ 如何睡覺好？

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