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　　趕走壓力

　　運(yùn)動(dòng)降低壓力的威力眾所周知，但有些事情你可能并不知曉。運(yùn)動(dòng)能使血液循環(huán)更快，把對(duì)脂肪友善的(壓力荷爾蒙)可體松輸送到腎臟后，從系統(tǒng)中排出去。

　　要記得，可體松會(huì)鼓勵(lì)你的身體儲(chǔ)存脂肪──尤其是內(nèi)臟脂肪──將脂肪酸釋放到血液中，提高膽固醇與胰島素的濃度，造成心臟病與糖尿病。

　　有一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，一周走路三次，每次十八分鐘，能很快地將這種荷爾蒙的水準(zhǔn)降低百分之十五。

　　培養(yǎng)興趣

　　當(dāng)你去培養(yǎng)興趣，它就會(huì)強(qiáng)迫你抽出時(shí)間做些有樂(lè)趣的事情，也會(huì)給你反芻的時(shí)間。生活看來(lái)更有價(jià)值也更加愉悅，而且你也有理由去尋找其他有共同興趣的，敞開心門，與他人產(chǎn)生連結(jié)、建立關(guān)系。

　　近年來(lái)，快樂(lè)博得社會(huì)許多的關(guān)注，大量的書籍與研究出爐，解釋什么會(huì)使我們快樂(lè)，什么又不會(huì)。這些研究的其中一個(gè)主流看法，是認(rèn)為快樂(lè)就是去追求吸引人又有意義的活動(dòng)。

　　快樂(lè)測(cè)驗(yàn)

　　以下哪些事會(huì)讓你更快樂(lè)?

　　◦賺更多錢。

　　◦尋覓到靈魂伴侶。

　　◦減輕體重。

　　◦搬新家。

　　◦功成名就。

　　◦更好的遺傳基因。

　　很難回答嗎?最新的科學(xué)證明快樂(lè)是一種過(guò)程，而非目的，而且不盡然跟「好玩」有關(guān)?？鞓?lè)有百分之五十來(lái)自遺傳、百分之四十來(lái)自意念、百分之十來(lái)自境遇。

　　來(lái)自意念的這百分之四十最為重要。當(dāng)你投入一個(gè)對(duì)你而言有意義的生活目標(biāo)，從養(yǎng)育小孩到在偏遠(yuǎn)地區(qū)為老人看診，任何事情都可以，快樂(lè)就會(huì)從你生活與看待世界的方式中浮現(xiàn)。

　　換句話說(shuō)，快樂(lè)更像是一種選擇，而不是一種結(jié)局或​​終點(diǎn)?？鞓?lè)是行動(dòng)，不是結(jié)果。

　　建立連結(jié)

　　為了更健康、更生氣蓬勃的生活，追尋相關(guān)線索的需求與日俱增，毫無(wú)疑問(wèn)地刺激了龐大無(wú)比的自助醫(yī)療與另類醫(yī)療市場(chǎng)。

　　然而，許多追尋健康圣杯的人卻忽略了一個(gè)能夠幫助他們抵御疾病與憂郁、加速?gòu)?fù)原、減緩老化并延長(zhǎng)壽命的有力武器：朋友。

　　研究人員現(xiàn)在才開始將注意力放在友誼與社交網(wǎng)絡(luò)對(duì)整體健康的重要性。一個(gè)在澳洲為期十年的研究發(fā)現(xiàn)，在研究期間，擁有較大朋友圈的老人死亡比例比朋友較少的老人低百分之二十二。

　　二○○七年的一個(gè)大型研究也顯示，那些周圍朋友體重增加的人，本人肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高百分之六十。而在二○○九年，哈佛的研究人員指出，當(dāng)我們的年紀(jì)漸長(zhǎng)，強(qiáng)大的社會(huì)聯(lián)系關(guān)系能促進(jìn)腦部健康。

　　減少孤立最簡(jiǎn)單的方法，就是加入一個(gè)嗜好、人生觀與興趣相近的團(tuán)體。

　　讓自己投入社群事務(wù)，可以是任何從事活動(dòng)或參與團(tuán)體的大小事情，諸如團(tuán)體運(yùn)動(dòng)課程、專業(yè)團(tuán)體或協(xié)會(huì)、讀書會(huì)、與朋友們自帶餐點(diǎn)的晚餐聚會(huì)、小孩的學(xué)校或當(dāng)?shù)卣拇壬苹顒?dòng)、鄰近的紅十字會(huì)、醫(yī)院、基督教青年協(xié)會(huì)(YMCA)的志工、加入非營(yíng)利組織、或報(bào)名去上社區(qū)大學(xué)的課程。只要你敞開心胸，處處是機(jī)會(huì)。

　　擺脫連結(jié)

　　連上機(jī)器，就能讓我們瞬間連結(jié)世界各地的人。只要透過(guò)手機(jī)或社交網(wǎng)路，你現(xiàn)在正在做些什么，不到一秒鐘的時(shí)間便被馬上傳送出去，現(xiàn)今的溝通方式既快速又簡(jiǎn)單，而且在很大的程度上是孤立的。

　　當(dāng)你依賴電子化的資訊傳輸方式，而非親自或用電話直接跟某個(gè)人說(shuō)話，你便喪失了人類接觸的經(jīng)驗(yàn)。由于資訊傳輸如連珠炮般快速襲來(lái)，令人眼花撩亂，你也往往會(huì)有失焦的傾向。

　　我很敬佩那些決定一周撥出一次或兩次時(shí)間，放下他們的智慧型手機(jī)，不去檢查電子郵件的人。偶爾把自己從數(shù)位世界中抽離出來(lái)，會(huì)帶來(lái)不可思議的減壓效果，使人精神一振。

　　看看自己是否能一周找個(gè)一天，或三不五時(shí)安排一個(gè)星期，將你的語(yǔ)音信箱與電子郵件束之高閣。這些喋喋不休、不斷涌入的訊息，大部分都是不重要、不緊急、對(duì)你的健康福祉也沒(méi)有益處的東西。拋開不停地檢查與回應(yīng)這些訊息的需要吧!

　　接受觸摸

　　我認(rèn)為每個(gè)人都應(yīng)該盡量常去做SPA或按摩治療。我知道這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)似乎是很奢侈的事情，但未必如此。

　　只要你省下一周一次上館子吃晚餐的費(fèi)用，一個(gè)月下來(lái)就有不少錢可以去按摩、身體去角質(zhì)或做臉，享受大多數(shù)理療中心都會(huì)提供的舒適設(shè)施。

　　與其上館子，不如一周一次自己在家做菜，邀請(qǐng)朋友來(lái)吃飯。把多出來(lái)的錢省下來(lái)，用在一個(gè)月一次或兩個(gè)月一次的護(hù)理療程上。

　　我們的社會(huì)大大地低估了觸摸的療愈力量，然而，它卻是最強(qiáng)效的情緒照護(hù)工具之一。按摩不僅對(duì)被搓揉延展的肌肉與組織有益，也發(fā)現(xiàn)有明顯的減壓效果。

　　按摩已經(jīng)證實(shí)能增加早產(chǎn)兒的體重、緩解憂郁情緒、減輕癌癥病患的痛苦、改善睡眠型態(tài)、并改變免疫系統(tǒng)，使之更好。

　　來(lái)自權(quán)威機(jī)構(gòu)觸感研究所(Touch Research Institute)的研究證明，觸摸與被觸摸同樣有益。更近期還有北卡羅萊納大學(xué)的研究人員以及歐洲的科學(xué)家，正在厘清身體會(huì)對(duì)愉悅的觸摸有何反應(yīng)。

　　他們鑒定出皮膚上有一類神經(jīng)纖維專門傳送愉悅的訊息。這類稱做C觸感(C–tactile)的神經(jīng)纖維會(huì)在愉快的觸摸刺激下，送出感覺(jué)良好的訊息給大腦。

　　具有療效的觸摸療法可以有多種形式，并不限于按摩。試用當(dāng)?shù)豐PA中心提供的服務(wù)。也把這個(gè)概念帶回家，帶入臥房跟你的同居伙伴試驗(yàn)。

　　在兩次比較精致的護(hù)理療程中間，安排短時(shí)間又花費(fèi)不高的指甲護(hù)理、足療，或跟你工作上的好朋友坐在辦公室椅子上，相互按摩五分鐘。已有研究證明，這么做能大幅降低工作壓力，同時(shí)提高生產(chǎn)力與靈敏度。

　　吃頓豐富早餐

　　缺乏維生素B、維生素C、鈣與鎂，會(huì)讓身體的壓力過(guò)大，引發(fā)可體松的濃度提高，更別提增加食欲了。太多跳過(guò)早餐不吃的人，多半發(fā)現(xiàn)自己缺乏這類重要營(yíng)養(yǎng)素。

　　不吃早餐會(huì)引發(fā)惡性循環(huán)，使你整天亂吃一通，仰賴咖啡因保持清醒與生產(chǎn)力，然后到了晚上又要靠安眠藥放松下來(lái)。就從飽含維生素的營(yíng)養(yǎng)早餐揭開一天的序幕，不要只靠綜合維他命。

　　嘗試一小撮漿果(維生素C)、六到八盎司低脂優(yōu)格(鈣與鎂)、以及一片全谷吐司涂上天然花生醬。全谷類富含維生素B，而花生醬則有減緩壓力荷爾蒙分泌的脂肪酸，同時(shí)也能滿足你的口腹之欲久一點(diǎn)。

　　跳脫框架

　　嘗試去做某件跟你的日常例行公事截然不同的事情。上瑜珈課、試試新的運(yùn)動(dòng)、健行，選個(gè)你從未做過(guò)的事。

　　它將能給你全新的挑戰(zhàn)，啟發(fā)更為正向的人生觀。參加好玩新鮮的活動(dòng)，會(huì)帶來(lái)出人意料的滿足感與放松效果。

　　做深呼吸

　　緩慢而有控制的呼吸是許多東方修練方法的根本，如瑜珈、氣功、太極以及傳統(tǒng)的冥想。所有這些方法的目的，都是要讓身體(顯然還有心靈)進(jìn)入一個(gè)平衡無(wú)壓的狀態(tài)。

　　深呼吸之所以這么有幫助，其中一個(gè)原因是它能觸發(fā)一種與交感神經(jīng)反應(yīng)反其道而行的副交感神經(jīng)反應(yīng)。

　　交感神經(jīng)反應(yīng)對(duì)壓力與焦慮很敏感，當(dāng)壓力出現(xiàn)時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)突然活躍起來(lái)，那些常常造成破壞的壓力荷爾蒙可體松與腎上腺素之所以飆高，大多是交感神經(jīng)系統(tǒng)造成。

　　另一方面，副交感神經(jīng)系統(tǒng)能引發(fā)放松的反應(yīng)，而深呼吸是讓這兩種系統(tǒng)相互溝通最快速的方法。按下開關(guān)，你在幾秒鐘之內(nèi)便能將警戒程度由高轉(zhuǎn)低，你的心跳減緩，肌肉放松，血壓也會(huì)降下來(lái)。

　　深呼吸可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。舒服地坐在一張椅子上，或躺下來(lái)。

　　閉上眼睛，務(wù)必讓身體放松，釋放脖子、手臂、雙腿與背部的緊繃感。從鼻子吸氣，愈久愈好，感覺(jué)到你的橫膈膜與腹部隆起，而你的胃部往外移。

　　當(dāng)你認(rèn)為自己已經(jīng)抵到肺部的最上方時(shí)，小吸一口氣。緩慢地呼氣，數(shù)到二十，把所有的空氣從肺部推出去。繼續(xù)做至少五個(gè)回合的深呼吸。@(本文結(jié)束)

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