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　　我知道女性通常需要比男性多，但我不知道到底有多少，我需要什么樣的形式(通過食物/飲料或由丸攝入)。最后，我乳糖不耐... 有什么其他的食物，我可以提供適當的鈣含量?

　　每天至少1000毫克 。比奶制品外，鈣豐富(沙丁魚，他們吃的骨頭和所有!)，芝麻，杏仁，大豆和豆腐，菠菜和羽衣甘藍和洋蔥，僅舉幾例。如果你不消耗任何乳制品，鈣加維生素D的補充，每天至少400IU，是合理的，如果 不是最好的。

　　我們的目標是1200mg/天隨著800 IU維生素D.如果懷孕，然后在​​這個年齡段的增加，以1500mg/天。

　　也許你們兩個醫生會放縱一點。我還沒有看到確鑿的證據，婦女是需要這么多的鈣，尤其是沒有提及鎂。和珍貴的幾個醫生不斷提鎂。 事實上，這多少鈣如果沒有足夠的鎂似乎實際上對健康構成威脅，創造更高的機會發展為高血壓，偏頭痛，失眠，背部和頸部疼痛，乳房鈣化存款 什么證據，即使有足夠的鎂攝入量(這幾乎沒有發生)，這需要多少鈣 ?吉娜佩拉，記者的 作者是你，我，或成人地 ​​址嗎?

　　我猜“確鑿證據”是個人確定。有一個相當有信譽的組織支持的利益，建議的劑量和膳食補充劑的不良影響，包括鈣，鎂(食品與營養委員會在美國國家科學院醫學研究所，科學的膳食評價常設委員會已審閱文獻參考攝入量，食品與營養委員會，醫學研究所的鈣，磷，鎂，維生素D和氟化物的膳食參考攝入量。華盛頓特區：國家科學院出版社，1997)。

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