更年期發福，怎么才能讓“游泳圈”消失？
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-24
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很多更年期的女性大肚腩開始出現，這是因為女性皮下脂肪增多，更年期之后雌激素水平下降，脂肪分解效率也變低，因此脂肪更容易堆積在腹部，但是也不要擔心，我們可以通過以下方法改善。 1、管住嘴 “管住嘴”不是不吃飯，這個時候，如果想通過節食來達到減肥的話，反而會適得其反，這是因為，過度節食可加速機體的衰老，而卵巢功能衰退的加速，又會使得雌孕激素分泌更加不足而令身體發胖得更厲害。所以，“管住嘴”，是要調整好飲食結構，盡量減少重油、重鹽食品的攝入，葷素食物要均衡搭配，多選擇保持有動物、植物本身原始樣貌的食物，盡量減少各種加工包裝食品的攝入，減少煎炸、油膩或甜食的攝入。2、邁開腿 “邁開腿”也不是瘋狂地鍛煉，試圖在短期內獲得減肥的效果。運動應根據自己的體能循序漸進，一般來說，低強度的運動為運動時心率90-110次/分，中強度的運動為心率111-134次/分，高強度的運動時心率為135-155次/分，運動時每次持續約30-35分鐘，每周3-4次。對更年期女性來說，可以選擇中、高強度的有氧運動，如慢跑、跳繩、爬樓梯、跑步、太極瑜伽等。最后，想要甩掉腹部“游泳圈”的更年期女性朋友，不妨再來跟我們一起學學四招太極瑜伽吧：第一式：開合慢吸 要點：膝微屈，提左膝開步，緩慢調整呼吸，雙手慢慢向兩側打開，調息、靜息，幫助我們放松，吸氣時（打開胸腔），呼吸時（內收），流暢進行。第二式：伸展動作 要點：十指相扣，吸氣向上，慢慢左腳向后叉步，雙手下到極限，保持上半身放松，盡量雙腿伸直，屈膝沉髖，慢慢撤出左步，卷起脊椎，收步。另一邊重復以上動作。第三式：后側步 要點：右腳后側位，左膝微屈，右手由前向上舉，打開胸腔，加點后彎，停留片刻，慢慢回到平行位，胸前抱球動作，繼續吸氣、呼氣，雙手慢慢拉開（雙手像撐拉開一根橡皮筋），慢慢呼吸，保持面部微笑。注：吸氣（像向側打開胸腔），呼氣（內收）。另一邊重復以上動作。第四式：左右穿梭 要點：膝微屈，提左膝開步，吸氣向上，先把呼吸調平穩，左邊開步，雙手兩側延伸，向上托起，雙肩做內旋、外旋動作，慢慢雙手放下兩側。另一邊重復以上動作。無論女性到了哪個年紀，都要適當鍛煉身體，管住嘴巴，不要吃過于油膩的食物，同時也要注意休息，只有這樣才可以保持好的身材。
