長期減肥效果不佳怎么辦
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-05
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對于減肥這樣的一個話題，大家都非常關(guān)注，特別是對于體重比較大的人群。除此之外，越來越多的人愿意增肌并且增強體育鍛煉，達到塑形的作用。那么，今天就帶大家來了解一下，關(guān)于減肥的相關(guān)知識，長期減肥效果不佳怎么辦？ 1、補足水分 身體在燃燒卡路里時，水是必須的元素，多喝水能促進腸胃蠕動，通過流汗或排尿，將體內(nèi)代謝產(chǎn)物排出體外。成年人一天飲水量應(yīng)為2000～3000毫升，包含日常的飲用水、食物中的水分以及功能性飲料中所含有的水分，但也注意不要喝太多，過多的水量會造成腎臟負擔。2、補充B族維生素 B族維生素是一個龐大的家族，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸（維生素B9）等。B族維生素是維持身體健康、幫助預(yù)防疾病不可缺少的微量元素。不僅如此，它們還參與身體脂肪、糖類的代謝，促進新陳代謝，燃燒脂肪。因此B族維生素對于處于平臺期的朋友來說，是不可或缺的！從我們?nèi)粘z入的食物中就可以補充。比如說，新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類，這些食物包含的B族維生素都比較豐富。3、偶爾吃一次欺騙餐 欺騙餐也被稱為放縱餐，就是連續(xù)吃低脂低能量的飲食后，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。長期低熱量飲食，會讓身體感覺已陷入饑荒，從而主動降低代謝，減少熱量消耗，這個時候我們可以嘗試用欺騙餐來讓身體放心地繼續(xù)消耗熱量。偶爾吃一次欺騙餐，不但可以滿足自己對食物的渴望，還能讓身體提高代謝水平。4、增加機體肌肉含量 增加肌肉后，肌肉會消耗更多的能量，基礎(chǔ)代謝率也會隨著增加。增肌的方法有很多，最重要的是增加運動鍛煉，特別是力量訓(xùn)練，比如舉重、啞鈴、俯臥撐、平板支撐、健身器械等。耗竭性運動也有效果，就是短時間內(nèi)把吃奶的力氣都用完，比如快速沖刺跑三五分鐘，用力到接近崩潰，這之后基礎(chǔ)代謝率會明顯增加，專業(yè)上叫償還氧債，但這種運動建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行。除了運動，高蛋白飲食（多吃奶、蛋、肉和魚）也有助于增加肌肉。不過這種效果不如運動訓(xùn)練，最好是運動訓(xùn)練搭配高蛋白飲食兩者一起。5、改變運動種類和強度 減肥期間運動要多樣化，預(yù)防身體記住你的運動模式，從而減少熱量支出，最好隔一段時間試著提升訓(xùn)練強度。一開始選擇慢跑、健走的人，可以把運動形式變?yōu)樘K、游泳、球類運動或者高強度間歇訓(xùn)練。還可以試著加入抗阻力運動，比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、臀橋、硬拉等動作，增加身體肌肉量，保持旺盛的新陳代謝水平。希望以上的這些方式可以幫助大家達到一個良好的減肥的目的。減肥是一個長期的過程，在短期很難見到效果，大家也要結(jié)合自己的身體情況，選擇一些合理的運動方式，才可以達到一個良好的減肥效果。
