想要提升基礎(chǔ)代謝？這十招就夠了
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 03-29
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隨著現(xiàn)在健身知識越來越普及，大家開始了解到想要使身體變得更加健康，就更需要去提高自己的身體代謝水平。然而，提高基礎(chǔ)代謝卻不是那么簡單，接下來讓我們一起來了解一下提高身體基礎(chǔ)代謝的方法。 1.增加蛋白質(zhì)的攝入 蛋白質(zhì)可以增加身體15%到30%的代謝率，相比而言碳水化合物只能夠增加5%到10%，而脂肪只能增加3%。2.喝冷水（腸胃弱的人慎用此方法） 喝冷水，身體需要更多的熱量去把冷水捂熱，那么消耗的卡路里也會更多。這個其實是針對老外很喜歡喝冰水這一點來講的，中國人一般性都喜歡喝溫水，從中醫(yī)的角度來說應(yīng)該也是喝溫水比較溫和。喝水能夠在短期內(nèi)提高人的基礎(chǔ)代謝，研究顯示，0.5升的水能夠在接下來的一個小時之內(nèi)提高人體基礎(chǔ)代謝10%至30%，有研究數(shù)據(jù)顯示：肥胖的人在吃飯前半小時喝半升水能夠比不喝的人多瘦44%的體重。3.做HIIT運動 這個是指高強度間歇式運動。這個運動已經(jīng)被證明，可以在運動結(jié)束后還讓運動員保持很高的新陳代謝。4.舉重物 其實就是練肌肉，肌肉可以增加新陳代謝。5.多站 現(xiàn)在國外有一句很流行的話叫：坐著是新的吸煙，sit is the new smoke.一下午的時間，坐著工作的人要比站著工作的人少消耗174個大卡。6.多喝綠茶和烏龍茶 有發(fā)現(xiàn)多喝綠茶和烏龍茶的人新陳代謝要比不喝的人高4-5%。而且脂肪燃燒要高10%-17%。7.吃辣的食物（腸胃弱的人慎用此方法） 辣的食物可以幫助人加速新陳代謝，但是是需要吃到一定量的所以是個很小的改變，可能每頓飯因為加了辣椒而多消耗10卡，6.5年下來，多消耗1公斤。8.充足的睡眠 睡眠不足已經(jīng)被證明是導(dǎo)致肥胖的重要原因。9.喝咖啡 咖啡也會讓人增加3%到11%的新陳代謝。不過有趣的是，這好像對瘦的人群反應(yīng)更大。研究指出咖啡對身體勻稱的女性，脂肪消耗比率提高29%，而超重的女性只有10%。10.用椰子油 不同于其他的飽和脂肪，椰子油是由中鏈脂肪酸構(gòu)成的。中鏈脂肪酸相比長鏈脂肪酸，提升12%新陳代謝。通過以上的講述，相信大家已經(jīng)更加了解如何去提高身體基礎(chǔ)代謝的方法。其實只要掌握這些方法，改變一些生活習慣，就可以自然而然的去提高身體基礎(chǔ)代謝。如果大家想要了解更多有關(guān)于身體代謝方面的相關(guān)知識，不妨去關(guān)注的其他欄目。
