腰間盤突出的鍛煉方法有哪些？這些值得嘗試
分類: 老人安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 03-29
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在治療腰間盤突出的過程中，還應(yīng)該搭配一些鍛煉方式，這樣才能讓疾病獲得更好的恢復(fù)，避免后期變得越來越嚴(yán)重。可是很多朋友都不知道腰間盤突出的鍛煉方法有哪些？下面跟小編一起來看下。 1、拱動腰部，兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回，反復(fù)15次。2、仰臥蹬車，仰臥床上，手平放用肘撐住，雙腿向上似蹬自行車狀，每天早晨各做1次，每次約10分鐘。3、團身運動，仰臥于床，先做屈髖、屈膝、仰臥起坐，接著可做雙手抱膝貼胸等動作各15次。4、反復(fù)搓腰，將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下用力反復(fù)搓約15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。5、飛燕式鍛煉，俯臥于床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離于床，每次做30個。6、壓腹鍛煉，跪著用兩手前臂在前面臺子上，高度適當(dāng)，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。7、對抗性運動，不需要太激烈，做一些強度適當(dāng)?shù)倪\動，例如羽毛球。8、側(cè)臥抬腿，在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)，兩腿伸直，上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3-5個來回。以上就是有關(guān)腰間盤突出這方面常識的相關(guān)介紹，相信通過小編的介紹大家已經(jīng)對腰間盤突出有了一個全新的了解。如果你想了解更多有關(guān)腰間盤突出這方面的常識，不妨繼續(xù)關(guān)注。
