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保健

倒著走對身體有益嗎

分類: 保健 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 08-07

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  現在又不少人鍛煉身體的時候喜歡倒著走,這樣做好嗎?

  倒走鍛煉是常見的健身方法,它對人體健康有很多的好處,目前的資料證實倒走的好處有:

走矯駝背:倒走重心向后移動,對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。倒走治腰痛:倒走對腰痛的治療效果是得到公認的,多數的腰痛都是由于長期的不良姿勢造成的,腰痛和駝背也往往是同時出現的,矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。倒走減肥:倒走減肥是一種新的健康減肥方法,首先倒走是一種鍛煉,自然有運動減肥的效果。而且,倒走是一種很好的鍛煉方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。倒走健腦:倒走有益大腦健康,它對人的平衡系統和大腦有一定的鍛煉作用。行走時,要留意運動方向,因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強;還要掌握平衡,以防摔倒,因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練,使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強,從而有利于提高人的反應能力。補充

練習方法:

    準備活動:原地輕輕活動踝關節、膝關節、并做腰部回環。先原地踏步走:要求全身放松,兩臂前后擺動,大腿帶動小腿踏步,提足跟,腳尖不離開地面,練習1分鐘,然后再高抬大腿,足掌稍離地面,練習2分鐘。在原地踏步感覺適應的情況下,高抬腿輕落步向后走。開始步子要慢而穩,步子不可過大和走得過急。可以走走、停停,兩臂輕松地前后擺動,用以維持身體平衡。對腰痛、關節炎患者,每天進行倒走練習2-3次,每次100-400步,中間休息2分鐘,往復4-5次。對減肥者,每天早晚兩次倒走練習,每次行進1500-2000米。動作熟練后,可加快速度或向后慢跑。

要領:走時膝蓋不要彎曲,步子均勻而緩慢,雙手握拳,輕輕地向前后擺動,挺胸并有規律地呼吸。每天堅持200~400步,可收到意想不到的鍛煉效果。

注意當人們對這種十分生疏的動作日益習慣時,同樣時間的運動比開始運動時的耗能量會相對減少,可能影響減肥效果。你可以通過加大倒行速度或改倒著走為倒著跑,來增加減肥所需的運動量。反向行進時,人們對空間的知覺的感知能力明顯下降,容易發生跌倒等意外。因此步速不可過快,行進時宜左顧右盼,把握方向,并選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行。最好兩人結伴而行,一個正走,一個倒走,輪換運動,互相照應,以防意外。年老體弱者不宜。因為“倒走”畢竟是一個新動作、難動作,對反應弱的老人來說更是如此。行走不穩者不宜。因為“倒走”要求高的平衡協調能力,而行走不穩者大多是由于平衡協調能力較差引起的。不經常鍛煉者不宜。不經常鍛煉的人應從簡單、容易的運動做起,不宜首選倒走這種難度較大的運動。視力不好者不宜。場地不平整不宜。如果場地不平整,“倒走”容易絆倒摔傷。要選擇帶跟的鞋,任何高度的鞋跟對倒走的安全都有害無益,增加摔傷的概率,鞋跟越高越危險。

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