分類: 保健 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 12-09

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　　我每天下午就瞌睡的睜不開眼，而到了晚上睡覺時間卻怎么也睡不著，所以每天睡得晚，起得早，睡眠嚴重不足，聽說我的人體生物鐘提前了兩個小時，不知道能否調整?如何調整?

方法

　　生物鐘又稱生理鐘，它是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的周期性節律。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，改正節律可以防治某些疾病。許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生。反之，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。那么如何調節人體的生物鐘呢?下面介紹幾個方法：

睡眠： 我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。

睡眠要適量：覺不可少睡，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。睡覺的環境：要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。順應生物鐘：影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。調節飲食：為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：忌飽食：晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。忌飲濃茶與咖啡：晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。忌喝酒：酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。噪音：噪聲對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。睡覺時間：能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

人體內部規律的生物鐘養生法：

最佳起床時間：早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。最佳飲水時間：起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。最佳減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。最佳刷牙時間：應在飯后3分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養成分最易被吸收。最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助于睡眠。

生物鐘養生要采取三大措施：

順應生物鐘，減少生物鐘磨損，保證生物鐘“準點”。生物鐘“準點”是長期健康的基礎。保養生物鐘，生物鐘難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要經常保養，進行健康充電。“維修”生物鐘，生物鐘“錯點”已表現出來，但還不嚴重，還未出現疾病，此時需要維修，以免繼續發展。補充

人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。

晝型：凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色。夜型：一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中。中間型：介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好。

生物鐘有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。

提示時間：是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的。提示事件：是指當你遇到某事時，生物鐘可以自動提示另外一個事件的出現。維持狀態：是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。禁止功能：是指機體某個功能或行為可以被生物鐘終止。

研究人員對與人類息息相關的人體生物鐘進行了大量研究，并取得了一系列有重大價值的進展。研究的結果表明：

上午8-11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。上午11-12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進行一些復雜的決策。12時-下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。下午2-4時，會出現所謂的“下午低沉期”。此時易出現困乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。下午4-6時，人體從“低沉期”解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。并且這是進行長期記憶的好時光。下午5-7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質量。晚上7-10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。晚上11-12時，人體準備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。生物鐘(定位)的計算方法：

先算總天數。即計算自出生之日至所算之日一共有多少天。再求“余數”.

例一：如1984年5月12日出生，要了解2000年7月7日那天的生物鐘?

首先明確此人已滿16周歲。

再要明確此人經過了4個閏年。

從5月12日至7月7日為56天。

天數=(365×16)+4+56=5840+4+56=5900(天)

求余數。

智力鐘：5900÷33=178……26(余數)

情緒鐘：5900÷28=210……20(余數)

體力鐘：5900÷23=256……12(余數)

“余數”就是生物鐘位置，此人當天智力鐘與情緒鐘均在低潮期而體力鐘又正處在臨界期，其生理節律處在很差的日子。

例二：如某學生1982年11月12日出生，要了解2000年7月7日那天生物鐘情況。

首先明確此人滿過了17周歲。

再明確此人已經過了5個閏年。

從11月12日至7月7日為237天。

總天數=(365×17)+5+237=6205+5+237=6447(天)

再求“余數”

智力鐘：6447÷33=195……12(余數)

情緒鐘：6447÷28=230……7(余數)

體力鐘：6447÷23=280……7(余數)

此人三種生物鐘均處在高潮期。

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