分類: 健身 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 11-08

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　　參加鍛煉后肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。那么，怎么會在第二天以后才出現呢?這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢?應怎樣減輕或防止呢?

　　肌肉疼痛是件好事，但如果是刺痛，那就說明是訓練動作變形或者過度使用超重組。

　　這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

原因

任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

做好鍛煉時的準備活動

但多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因為： 　　

肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。　新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。防止肌肉酸痛鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。消除肌肉酸痛 熱敷消除肌肉酸痛根據運動學專家的經驗熱敷是一種消除肌肉酸痛最有效的方法。熱敷可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，有效地消除肌肉酸痛。尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。如果熱敷沒有條件的話，你可以在運動過后洗一個熱水澡，其原理和熱敷一致，效果和熱敷差不多，但過程比熱敷簡單的多。運動過后試著做一些牽伸肌肉的運動。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸的運動同時為預防運動時的拉傷消除了隱患。運動前做好充分的準備活動。準備活動做得充分有利于骨骼關節的潤滑和肌肉預熱舒展，有助于防止或減輕肌肉酸。注意運動后的放松運動是非常重要的。尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，最大程度的減少乳酸在運動部位的聚集，可有效的減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。建議肌肉往往酸疼表明你的體能還不能適應現在的運動量，因此運動要遵循循序漸進的原則。不要過度的運動，因為一次超過體質所能接受的大量運動不僅達不到鍛煉的效果反而會造成肌肉的損傷。在運動過后注意一下對維生素E和鈣質的補充，因為人體在運動過程中會丟失一部分鈣質，所以問們需要對其進行補充；補充一定量的維生素E能有助于肌肉酸痛的緩解。警告如果肌肉長期處于一種疼痛的狀態說明這不再是由于運動造成的了，患者應及時的去醫院進行檢查治療。

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