分類: 健身 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 11-08

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　　秋季天高氣爽，戶外湛藍的天空和習習秋風都讓人有到外面活動活動筋骨的想法。的確，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴冬的考驗是非常有必要的，那么秋季鍛煉需要注意那些問題?

　　答：秋季天高氣爽，抓住秋天好好鍛煉一下身體是非常有必要的，不過要是沒有掌握正確的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕是事倍功半，秋季鍛煉也要講方法。

注意衣著防止感冒：秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。及時補水防止秋燥：從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。做好準備防止拉傷：人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。循序漸進切忌過猛：從中醫理論講，秋天是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。運動保護預防損傷：由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。晨起鍛煉不能空腹：起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。酒足飯飽不宜運動：飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。晨跑鍛煉不宜路邊：秋秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。鍛煉同時保證睡眠：進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。調整飲食增強體力：在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。

　　中醫根據季節的變化對人體影響的規律，總結出了秋季易損肺氣的理論，提示人們，在秋季應注意適應天氣的變化，好好保護肺氣，避免發生感冒、咳嗽等疾病。為此，宜練養肺功。

摩鼻、浴鼻。不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏，秋季一到，便傷風、流涕。除去必要的治療外，在夏秋交季之時，經常按摩鼻部很有好處。將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用雙手拇指外側滑鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處)。每天摩鼻1~2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚，用冷水浴鼻則效果更好。方法是將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣后，再浸入水中。如此反復3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。冷水浴。冷水浴對提高身體耐寒能力，促進周身血液循環是十分有益的，它可以預防感冒、支氣管炎，也可以改善心血管及神經系統的功能。進行這種鍛煉可在夏末開始，先用溫水，逐漸改用冷水，同時用毛巾擦身。長期進行這種鍛煉，精神清爽，皮膚潤澤，不易感冒。躬身撐體。端坐，全身放松，調勻呼吸，然后，兩腿自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體上抬3~5次為1組。可根據個人體力，反復做3~5組。注意：兩臂支撐要用力，用力時，宜閉息、不呼吸。身體上抬時，要盡量躬身;雙腿自然交叉，是為了避免借下肢的力量支撐身體。所以，要用臂力，腿不要用力。這種方法可以通達肺氣，疏通肺的經脈，具有調養肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調養的功效。捶背。端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3~5遍。捶背時，要閉氣不息。同時，叩齒5~10次，并緩緩吞咽津液數次。注意：捶背時，要從下向上，再從上到下，沿背捶打，如此算1遍，先捶脊背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，預防感冒著涼，同時具有健胃養肺的功效。摩喉。上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。雙手交替按搓20次為1遍，可連續做2~3遍。注意：按搓時，拇指與其他四指張開，虎口對準咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。按天突。用拇指按壓天突穴10~15次。具有止咳平喘的功效。　提醒秋季鍛煉時切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗濕的衣服在冷風中逗留也容易傷風感冒，應該盡量避免。如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。中老年人的鍛煉要“留有余地”，鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發生意外。千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

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