秋天適宜做哪些健身運(yùn)動(dòng)？健身知識(shí)
秋天適宜做哪些健身運(yùn)動(dòng)?
秋天空氣濕度低，很多人都會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、皮膚癢、干咳、上火等癥狀，這都是秋燥引起的。其實(shí)秋燥對(duì)人體危害最大的部位是肺部。因此，秋季鍛煉可適當(dāng)多做一些有助于增強(qiáng)肺功能的運(yùn)動(dòng)。
- 呼吸操。先是縮唇呼吸，口唇呈吹口哨狀用力呼氣，做4至8次。再是腹部呼吸，仰臥，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁收縮，做4至8次。做呼吸操鍛煉時(shí)應(yīng)注意開始時(shí)要慢，循序漸進(jìn)。先從臥位開始，以后再取坐位、立位。一般每天鍛煉2到3次，每次5至10分鐘即可。鍛煉時(shí)要自然放松，不要屏氣，要注意用鼻吸氣，用嘴呼氣。呼氣時(shí)間要比吸氣時(shí)間長，吸氣和呼氣時(shí)間比為1：2或1：3。
- 戶外慢跑。慢跑是一種很輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。一天之中，如果有1到2個(gè)小時(shí)拋開雜念，去室外呼吸新鮮空氣，其中抽40分鐘左右時(shí)間慢跑，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來。
- 爬山。有條件的情況下，可以選擇爬山。爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。爬山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
- 冷水浴。身體素質(zhì)比較好的朋友，可以選擇游泳或沖冷水浴。冷水刺激下，可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等有一定的輔助治療作用。
- 其它：羽毛球、踢毽子、劃船、騎車等，也都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，可以根據(jù)各人喜好和具備條件來規(guī)劃和實(shí)施。
補(bǔ)充- 食物：秋季應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
- 水份：運(yùn)動(dòng)后要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
- 鹽分：運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
提示- 熱身：運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)先原地做些準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展筋骨，以防紐傷。
- 防寒：外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)隨身多帶一件外套。
- 防病：最好不要選擇在清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候天氣比較涼，容易感冒。
- 量力：高血壓、冠心病患者爬山要量力而行，最好是結(jié)伴而行，隨身帶好備用藥物，以防不測(cè)。
- 適度：秋天運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，耗損陽氣。
- 逐步：在戶外鍛煉時(shí)不宜一下子脫去衣服，應(yīng)待身體發(fā)熱后，再脫下過多的衣服。
