如何避免應力性骨折的發生
分類: 應急自救
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 11-24
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應力性骨折是一種過度使用造成的骨骼應力性骨折損傷，當肌肉過度使用疲勞后，不能及時吸收反復碰撞所產生的震動，將應力傳導至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。那么如何避免應力性骨折的發生呢？下面就跟著小編一起來看一下吧！ 應力性骨折的原因骨頭本身無法承受這么大的力量，而肌肉可對一部分沖擊力起到減震器的作用。但當肌肉變得疲勞時便減弱這種作用，此時，骨頭就只得承擔起更多的壓力。應力性骨折是逐漸發生的骨折，骨折時骨膜內產生新骨，因此，骨折不至于完全分離。應力性骨折的病人一般不知情或只是稍微感覺不適。因此，如果不是姚明去醫院做磁共振檢查，恐怕很難發現。應力性骨折是由“非常態的或者重復性的壓力”導致，多發生于身體的承重部位。如小腿脛腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)。應力性骨折的易患人群為足部承重較多的運動員。如籃球、足球、網球運動員，以及田徑、體操運動員和芭蕾舞演員，也可見于經常堅持大運動量鍛煉的中老年人。那么，我們在日常生活中，尤其是在運動鍛煉時如何避免發生應力性骨折呢?避免應力性骨折的發生一是運動量要循序漸進，切莫突然增加運動負荷。例如。每周跑步的距離增加量不應超過10千米，每次跳躍時間不宜超過30分鐘。平時要堅持力量練習，尤其是提高腿部肌肉的力量。二是經常練長跑的人要根據自己的體重、跑步路面情況選擇合適的鞋子，最好是在專業教練員的指導下及時調整，以保證良好的鞋底緩沖功能。三是要選擇路面平整的地方進行鍛煉，避免腳部受傷。四是鍛煉時要輕裝上陣，身上不要負重，服裝要寬松，鞋帶勿過緊或過松，以免增加體力消耗而疲勞。五是經常鍛煉的人要根據體質情況增增加鈣和維生素D的攝入。以上就是對如何避免應力性骨折的發生的介紹，如果你對常見的骨折固定方法有哪些等有關常見急救方法方面的知識還有疑問，請繼續關注骨折固定方法安全常識欄目。
