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飲食

湯怎樣喝更有營養又不會發胖,推薦幾款湯譜

分類: 飲食 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 04-03

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介紹

湯既有營養,也比較容易消化。很多人以為,喝湯是一件很簡單的事,殊不知,只有科學地喝湯,才能既吸收營養,又避免脂肪堆積。以下介紹一下喝湯有營養又不會發胖的方法:

飯前喝湯:在飯前喝湯可以潤滑口腔、食道,防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。還可以使胃內食物充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而抑制攝食中樞,降低人的食欲。中午喝湯:而晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。放慢喝湯的速度:慢速喝湯會給食物的消化吸收留出充足的時間,感覺到飽了時,就是吃得恰到好處時;而快速喝湯,等意識到飽的時候,可能攝入的食物已經超過了所需要的量。選擇低脂肪的食物做湯料:如老母雞、肥鴨等。即使用它們做湯料,最好在燉湯的過程中將多余的油脂撇出來。瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等,都是很好的低脂肪湯料,不妨多選作湯料。補充

下面推薦幾款簡易又營養的湯譜:

清燉排骨藕湯:

準備材料:排骨、藕、 蔥、 姜、料酒、醬油、鹽、醋、香葉、大料、桂皮、丁香、白芷、三奈、陳皮、肉蔻、良姜做法:
    排骨在店家剁好了的,回來用溫水清洗,藕去皮清洗,切成不規則的塊,蔥切斷,姜切片;做鍋放溫水,把排骨放入,水開后把血末撇一下,多焯一會然后撈出;鍋里放開水、把排骨放入,放料酒、醬油、鹽、醋、香葉、大料、桂皮、丁香、白芷、三奈、陳皮;肉蔻、良姜,大火煮開,把全部材料倒入砂鍋,用中小火,鍋開后轉小火,煮半小時后把藕塊放入,煮熟即可。

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