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飲食

粗糧是指哪些糧食

分類: 飲食 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 04-03

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  在日常生活中,經常能聽見有人提到“粗糧”這個詞,那么“粗糧”到底是指哪些糧食?多吃“粗糧”真的能使人健康嗎?

粗糧主要是指包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、莜麥、薯類及各種豆類等在內的,那些如堅果、玉米及谷類食物等,含有豐富纖維素的復合碳水化合物類的食品。細糧則主要包括稻米、小麥、白面等食品。

粗糧一般分為三類:

  • 谷物類:玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。
  • 雜豆類:黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。
  • 塊莖類:紅薯、山藥、馬鈴薯等。

    列舉幾種粗糧的營養(yǎng)成份:

    • 燕麥:富含蛋白質;
    • 小米:富含色氨酸、胡蘿卜素;
    • 豆類:富含優(yōu)質蛋白;
    • 高粱:含脂肪酸高,還有豐富的鐵;
    • 薯類:含胡蘿卜素和維生素C。

      補充

      食用粗糧的好處:

      • 粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉。
      • 粗糧與可溶性纖維協(xié)同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度,增加食物在胃里的停留時間,延遲飯后葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。
      • 粗糧里的纖維素,有助于有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。

        食用粗糧的方法:

        • 吃粗糧時要多喝水。粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾,才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素,就要多喝1倍水。
        • 吃粗糧要循序漸進。突然增加或減少粗糧的進食量,會引起腸道反應。對于平時以肉食為主的人來說,為了幫助腸道適應,增加粗糧的進食量時,應該循序漸進,不可操之過急。
        • 吃粗糧時要葷菜搭配。當我們每天制作食物時,除了顧及口味嗜好,還應該考慮葷素搭配,平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30~60克為宜,但也應根據(jù)個人情況適當調整。

          注意
          • 25至35歲的人群過量食用粗食,會影響人體機能對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收,甚至還會影響到人體的生殖能力。
          • 粗糧吃的太多,會影響消化。過多的纖維素可導致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。
          • 長期過食粗糧,還會影響吸收,使人體缺乏許多基本的營養(yǎng)元素,導致營養(yǎng)不良。
          • 懷孕期和哺乳期的婦女,以及正處于生長發(fā)育期的青少年,過食粗糧,影響吸收而造成的危害最明顯,因為這類人群對營養(yǎng)的需求量大,不宜長期食用。
          • 粗糧里的纖維素還具有干擾藥物吸收的作用,它會降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。

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