旅行途中失眠睡不著覺(jué)解決辦法有哪些？
旅行本來(lái)是一件很美的事情，偏偏一出去旅行就各種睡不著覺(jué)，整個(gè)人的生活規(guī)律都打亂了，連帶著旅行計(jì)劃也得變，這讓不少人都很苦惱，那么下面小編來(lái)給大家分享一些旅行中睡不著覺(jué)的解決辦法。 （1） 盡量保持原有的生活節(jié)律，如睡前刷牙、做些操或看一會(huì)兒書(shū)報(bào)等，力爭(zhēng)與平時(shí)接近的入睡時(shí)間睡眠。（2） 有條件洗一個(gè)溫水澡，能泡在水內(nèi)或多沖淋一會(huì)；較好的淋浴設(shè)施，在沖淋過(guò)程中還有水按摩的作用。無(wú)條件洗溫水澡時(shí)可用熱水泡腳，每欠爭(zhēng)取達(dá)15分鐘。（3） 睡前1小時(shí)內(nèi)不飲咖啡、濃茶，即使本來(lái)在家飲咖啡、濃茶無(wú)礙睡眠者也應(yīng)減少。如遇遺失物品等不愉快事，要學(xué)會(huì)疏泄。（4） 對(duì)臥具作適當(dāng)調(diào)整，枕頭過(guò)低，可用隨身物品墊高，酒店西式鋪床的被子改成原來(lái)習(xí)慣的方式，盡量保持與原有習(xí)慣相近。（5） 有蚊蟲(chóng)的房間，放好蚊帳，壓好四周，防止脫開(kāi)，避免因蚊蟲(chóng)咬而醒。（6） 入睡前不要想我是否會(huì)失眠，如若失眠也不要煩燥，可“聽(tīng)之任之”，全身放松，反而可能入睡。（7） 旅游途中，晚上一般不參加競(jìng)爭(zhēng)劇烈的比賽，在晚會(huì)或情緒興奮之后，應(yīng)有放松調(diào)整的時(shí)間，不要馬上入睡。（8） 如出游前，每日需服者，仍按原規(guī)律辦不必更改。而平時(shí)無(wú)失眠者用上述方法仍難以入眠，可服安定2.5mg或同類藥品。即便出去旅行最好也不要改變自己的習(xí)慣和規(guī)律，睡眠時(shí)間要和自己平常差不多，最好在睡覺(jué)前泡一個(gè)熱水澡，不要在睡前喝濃茶、咖啡等影響睡眠的飲品，如果失眠嚴(yán)重的話可以適當(dāng)服用少量的藥物助眠。
