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旅游安全

旅行途中失眠睡不著覺(jué)解決辦法有哪些?

分類: 旅游安全 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 04-15

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旅行本來(lái)是一件很美的事情,偏偏一出去旅行就各種睡不著覺(jué),整個(gè)人的生活規(guī)律都打亂了,連帶著旅行計(jì)劃也得變,這讓不少人都很苦惱,那么下面小編來(lái)給大家分享一些旅行中睡不著覺(jué)的解決辦法。 (1) 盡量保持原有的生活節(jié)律,如睡前刷牙、做些操或看一會(huì)兒書(shū)報(bào)等,力爭(zhēng)與平時(shí)接近的入睡時(shí)間睡眠。(2) 有條件洗一個(gè)溫水澡,能泡在水內(nèi)或多沖淋一會(huì);較好的淋浴設(shè)施,在沖淋過(guò)程中還有水按摩的作用。無(wú)條件洗溫水澡時(shí)可用熱水泡腳,每欠爭(zhēng)取達(dá)15分鐘。(3) 睡前1小時(shí)內(nèi)不飲咖啡、濃茶,即使本來(lái)在家飲咖啡、濃茶無(wú)礙睡眠者也應(yīng)減少。如遇遺失物品等不愉快事,要學(xué)會(huì)疏泄。(4) 對(duì)臥具作適當(dāng)調(diào)整,枕頭過(guò)低,可用隨身物品墊高,酒店西式鋪床的被子改成原來(lái)習(xí)慣的方式,盡量保持與原有習(xí)慣相近。(5) 有蚊蟲(chóng)的房間,放好蚊帳,壓好四周,防止脫開(kāi),避免因蚊蟲(chóng)咬而醒。(6) 入睡前不要想我是否會(huì)失眠,如若失眠也不要煩燥,可“聽(tīng)之任之”,全身放松,反而可能入睡。(7) 旅游途中,晚上一般不參加競(jìng)爭(zhēng)劇烈的比賽,在晚會(huì)或情緒興奮之后,應(yīng)有放松調(diào)整的時(shí)間,不要馬上入睡。(8) 如出游前,每日需服者,仍按原規(guī)律辦不必更改。而平時(shí)無(wú)失眠者用上述方法仍難以入眠,可服安定2.5mg或同類藥品。即便出去旅行最好也不要改變自己的習(xí)慣和規(guī)律,睡眠時(shí)間要和自己平常差不多,最好在睡覺(jué)前泡一個(gè)熱水澡,不要在睡前喝濃茶、咖啡等影響睡眠的飲品,如果失眠嚴(yán)重的話可以適當(dāng)服用少量的藥物助眠。

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