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旅游

如何消除旅途身心疲勞

分類: 旅游 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 11-08

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  在旅途中,老是會覺得身心疲憊不堪,請問有什么方法能消除旅途疲勞嗎?

方法

在外出旅游時,會因為長時間乘坐交通工具而感到不適,消除旅途疲勞的最好辦法是睡眠。另外還有下面幾種方法可以試試:

調節心情:可以閉目養神,什么也不想,靜靜地呆會兒。可以找一盤輕松愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下,讓自己亢奮的心情平緩下來。可以與人輕松地聊聊天,給同事或朋友看看照片,講講趣事,分發帶回來的小禮物。按摩除疲勞:按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝,方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩,使肌肉得到放松。通過食物調節:喝幾杯熱茶:茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。攝取點高蛋白:人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。補充維生素:維生素B1、B2和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,能消除疲勞。堿性食物:堿性食物經過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,使疲勞消除。洗浴除疲勞:洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。熱水泡腳:有解乏安眠的作用,睡前可用熱水泡泡腳,水溫可略高一點,以自身感覺到“燙”為妥,泡腳使血管擴張、血流加速,增強血液循環。旅途操,做法如下:>頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1—2秒。肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然后兩臂向側后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。體側伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然后換另側做,每次靜止1—2秒。腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關節外展,盡量把身體伸直,保持3—4秒,慢速做5次。腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置于胸前,然后兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1—2秒。

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