這些傷頸、傷腰、傷膝的習慣，很多人都有，現在改還來得及！
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編輯 : 常識
發布 : 09-09
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日常生活中的一些習慣，不知不覺中會傷害頸、腰、膝、腳，我們需要更好地規避風險，保護身體各部位的健康。生活中傷頸的三個習慣1. 總低頭河北省衡水市中醫醫院骨傷科主任中醫師劉榮順在其醫院公眾號刊文表示，習慣長時間低頭看書看手機、低頭走路等，是造成如今頸椎病年輕化的一個重要原因。低頭的時候，頸椎部位受到的壓力過大，頸椎前屈度發生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭后，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、惡心等癥狀，更嚴重的還可能導致突發中風。①2. 不睡枕頭睡過低的枕頭或者不用枕頭，會使人在睡眠中長時間保持抬頭的狀態，對于習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能一時讓人感覺挺舒服的，然而，如果連續如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。同樣，枕頭過高也會加重頸椎疾病。①3. 趴桌上睡覺這種姿勢要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發頸椎病等。①健康時報圖生活中傷腰的三個習慣1. 久坐首都醫科大學宣武醫院外科主任醫師王作偉在人民日報健康號刊文表示，久坐而且常常塌著腰坐，腰椎得不到充分地休息，長此以往，腰背肌會出現疲軟，這時腰椎的生理曲度變直，腰椎加速老化，就很容易造成腰椎間盤突出癥。所以，坐40分鐘左右就應該站起來活動活動，可以去趟衛生間、接水喝、伸展身體、走動一下。此外，坐著時可以在腰后放一個靠枕，抬頭挺胸，背部靠在后背上，這樣也能減輕腰椎壓力。②2. 彎腰提重物這個動作是大家平時經常做的，撿地上的東西或者搬重物，直接就彎下腰，伸手拿到東西就直接站起來。這個動作非常傷腰！彎腰拿重物，對腰椎的壓力是非常不均勻的，很多人都是在做這個動作時發生了腰椎間盤突出。可以先蹲下來，用雙手將重物抱著，最好重物可以緊貼身體，然后用腿部力量慢慢站起來，這樣就能避免腰椎的壓力過大。②3. 劇烈地跑、跳、落地對于普通人，尤其是平時不經常鍛煉的人，突然劇烈的跑、跳、落地都是非常傷腰的，比如說打籃球跳得很高，然后突然落地，或者打羽毛球做扣殺的動作等。高高跳起，重重落在地上，在落地的一瞬間，會讓腰椎間盤壓力突然增加很多倍，這時候容易腰椎間盤突出。②生活中傷膝的三個習慣1. 經常蹲著華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院骨科副主任醫師黃瑋刊文表示，蹲著干活、蹲著上廁所等動作對膝蓋的壓力非常大，生活當中盡量注意少下蹲。③2. 登山爬樓梯尤其不建議中老年朋友將登山、爬樓梯等作為一種日常的鍛煉方式。因為這個動作易損傷軟骨，而一旦軟骨磨壞了，就不能再生了。③3. 跪坐著無論是練瑜伽還是跳健身操，“跪”這個動作和“蹲”的道理是一樣的，膝關節所承受的壓力很大。③生活中傷腳的三個習慣1. 長時間走路廣東省中醫院大骨科主任林定坤在其醫院公眾號刊文表示，許多的足底疼痛都是由于過度負荷所引起的，所以最關鍵的就是要避免一次性的久行、久站，在有不適感的情況下及時休息。若遇到較長的路段，不妨分段走，走走停停能夠有效緩解疲勞。④2. 頻繁穿高跟鞋上海市同濟醫院骨科主任醫師楊云峰曾在健康時報刊文表示，有些人經常穿高跟鞋、尖頭鞋，全身重量易集中在足前部，尖頭鞋往往迫使前足強行擠壓在狹小的三角形區域里，使得足趾長期處于不正常狀態，逐漸形成拇外翻。盡量選擇鞋跟不高、鞋頭寬松一些的鞋。⑤3. 鞋不合適鞋是腳最常接觸的界面，如果鞋有問題，難免會造成腳的問題。鞋底平面有傾斜、鞋底太軟太硬、鞋底軟硬不均衡、鞋里空間不適合腳等都可對腳部造成一定損傷。⑥精選文章本文綜合自：①2023-06-29衡水市中醫醫院《最傷頸椎的6個習慣，第1個你一直在做》②2023-09-03人民日報健康號“脊柱微創王作偉”《生活中傷腰的三個動作，你可能正在做！》③2023-08-10經緯在線骨科大夫《人到中年，膝蓋最怕的四件事是什么？》④2023-04-27廣東省中醫院《醫林正骨丨走路久了腳跟痛？預防止痛有妙招！建議假期出游前先收藏！》⑤2013-08-19健康時報《光腳走防拇外翻》⑥2019-05-13嘉興日報《注意！這些傷腳行為要避免》編輯：王真審稿：魯洋
