分類: 知識 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 08-22

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如何鍛煉出一身肌肉？求親身經驗！4 個答案

答案 1：

正確的練習方法，針對各個肌肉群都有一些動作和姿勢。重量選擇也很重要，大重量容易出塊，小重量多次數主要練肌肉的耐力。然后很重要的是營養，練完之后肌肉組織的恢復和增長需要有足夠的營養做保證。總體說來七分吃三分練，練的越多，吃的就得更多。最后就是堅持了

答案 2：

健身房，游泳，自行車，攀巖。

答案 3：

首先你得了解各部位肌肉是怎樣練的，然后制定每日訓練計劃，均衡飲食，堅持訓練

答案 4：

要用練健美的方法去練，地球上唯有這一項運動是以塑造肉身形態為目的的（其他的運動都是鍛煉其功能，跑、跳、游、翻……或是使用工具的）。基本的要點是力量訓練結合營養和休息。從脖子到小腿，每塊肌肉的練習細說可以寫一本書。其次是用舉重的練法，長力量很快，不過舉重不強調突出肌肉線條，舉重運動員的身體一般也沒有雕塑感。除了訓練，營養特別重要，甚至還有人研究讓肌肉暴長的方法，比如用大量訓練少量進食造成身體蛋白質-，然后猛補。另外，好的健美運動員都非常熟悉人體肌肉的結構，清楚每個動作練的是哪塊肌肉。

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