分類: 知識 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 08-20

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脊椎頸椎-，大家都是怎么預防鍛煉或治療的？我已經開始不行了這么多每天對著電腦的人. 應該都會有這個毛病吧. 那你們是怎么做的呢23 個答案

答案 1：

受邀回答知乎上其實有過很多類似的問題，請參照我以前的一些回答。頸椎：z-i-u/question...腰椎：z-i-u/question...枕頭：z-i-u/question...

答案 2：

一偏方不知道是不是適合你。一白領突然對飛碟著了迷，堅持每晚仰著脖子觀察星空尋找飛碟。無論別人如何嘲笑都持之以恒，從不放棄。他對仰望星空理想的堅毅追求，終于創造了奇跡——六個月后他發現自己的-痊愈了。這個故事告訴我們，只要付出就會有回報，盡管和你想的不太一樣。

答案 3：

有個workrave的工具、大家裝下、可以定時提醒休息、有些簡單實用的動作。效果比較好。

答案 4：

每天早晨很早就起床，然后到公園里去倒走兩圈，活動活動會很有幫助

答案 5：

說一下我的-的治療方法：省人民醫院的一朋友介紹的，我只按照他說的做了一次，第二天腰椎就不痛了，現在天天堅持做。具體方法：俗名“小燕飛”。就是趴在床上，身體的兩端盡量向上翹起，翹起后堅持3秒（根據個人體質把握時間），然后放平，重復做。我第一天只做了20次，第二天坐骨神經痛就消失了。

答案 6：

我覺得最實用的方法就是在電腦上設個時間段提醒，使用電腦一段時間后站起來走走，呼吸下空氣，看看綠葉，思考下事情，相信這是個實用且有效的習慣，我是這么做的。

答案 7：

我現在每天晚上回家就腰疼，真是悲劇了

答案 8：

我腰不疼了，我每晚回家把腹部和腳部墊高，然后趴著看書，半小時以上。但是頸椎還不行。

答案 9：

遠離電腦，多運動。

答案 10：

每天早上睡醒后，活動一下脖子，因為睡一晚上起來脖子比較累。我最常推薦的是“米字操”，就是左前、右前、左、右、前、后、左后、右后為一組，8組~10組最佳。

答案 11：

說下我的方法：每晚回家后踮起雙腳費勁九牛二虎之力把錢包塞到衣柜上面，第二天早上以同樣方式取下。我用之效果良好，腰不酸，背不疼，腿也不抽筋了。限定條件：衣柜夠高，需要你費一番力氣才能夠著。

答案 12：

在天津時，有段時間每周出去放一次風箏，2小時左右。一直仰頭看風箏，會感覺頸椎的疼痛緩解很多。但是，出門放風箏要做好保暖的工作，尤其是風大時，頭部，頸部都要有相應的保暖。

答案 13：

每天做天鵝飛的動作!

答案 14：

同樣有頸腰椎問題的我表示很理解。很多-網站上都有頸椎操，效果不錯。腰椎問題通常不是坐出來的，你說的這種情況應該是腰肌勞損。正確的坐姿良好的作息是關鍵，另外針對腰肌勞損可以做一些復健運動，比如說飛鳥動作（趴在床上，頭和四肢同時向后上抬，每次堅持2秒左右，每組做10-20次，每天做10組左右）、倒行（倒著走路，注意安全）。

答案 15：

要每隔一個小時，放松一次，活動活動，不要讓肌肉長期處于緊張狀態。還可以做一些理療。中醫的推拿、牽引效果就很不錯。有些椎間盤退出，-都可以通過牽引和推拿治好，不需要做手術，有時候做了手術會導致肌力失衡，很容易復發的。愿大家都健健康康！

答案 16：

保護頸椎的方法：1、不要長時間的保持一種姿勢，避免猛烈轉頭的動作；2、睡覺的時候注意枕頭的高度，不可過高，也不可過低，枕頭的高度宜與一側肩寬相等；3、生活中注意主動加大頭部活動范圍，鍛煉頸肌；4、鍛煉的方法是先慢慢向一側轉頭至最大度數、旋轉度最大時，停留數秒鐘，然后緩慢轉向對側。每日重復數十次。5、還有個方法就是加強力勁部肌肉力量，方法是雙手抱住頭后部，頭用力后仰，于雙手相抵抗，每次持續15秒，每日20~30次。

答案 17：

可以考慮人體工學座椅，也有一定幫助。

答案 18：

做作這個動作：tudou/programs...

答案 19：

頸椎明顯有問題了，扭下脖子都能聽到喀拉拉的聲~ 傷不起~~

答案 20：

坐坐瑜伽 還是比較管用的，但是得堅持 其實只要熱愛生活，多運動就好……

答案 21：

每天下午3點辦公室集體做一次第八套廣播體操。

答案 22：

一兩個小時起來走動一下，動動腰。忘了說一個方法，就是覺得腰痛的時候，兩個腳拇指用力往上翹，不停地做，疼痛會減輕一些。站起來做效果更好。

答案 23：

法藤，挺管用的。

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