骨盆修復(fù)的動作都有哪些
分類: 孕嬰安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-15
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有將近一大半的女性在產(chǎn)后會面臨盆底肌變松、骨盆需要修復(fù)等的情況，不過一般可以在醫(yī)院進行產(chǎn)后的身體復(fù)查了解是否需要進行盆底修復(fù)，下面來一起看看盆底修復(fù)的動作有些啥吧！ 1、平躺、雙膝彎曲如下：放松呼吸，可以將手放在肚子上或兩側(cè)，然后集中精力收緊骨盆底肌肉。注意要保持其它部位肌肉的放松，如果出現(xiàn)背部或肚子酸、累，說明做的不對。在放松的狀態(tài)進行練習(xí)，收緊盆底肌堅持5秒，然后放松10秒左右。剛開始可能會覺得堅持5秒有點困難，可從堅持3秒開始。每天鍛煉2~3次，每次至少重復(fù)20次。2、通過循序漸進的練習(xí)，然后加大難度如下：抬起臀部進行練習(xí)，如果能通過練習(xí)堅持到10秒是最好的狀態(tài)；還可以用抬起腿部，與身體呈90℃左右，同時收縮盆底肌。站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒，然后放松10秒，重復(fù)此動作20次以上。在步行時、乘車時、辦公時都可進行。以收盆底肌收縮5秒、然后放松10秒，重復(fù)此動作20次以上。正常情況下，產(chǎn)后42天后這項運動即可做起來。無論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，盆底肌肉都需要恢復(fù)、都需要鍛煉！新媽媽們一定要學(xué)起來！建議無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽們，在產(chǎn)后都要進行復(fù)查，如果需要進行盆底修復(fù)的話可以嘗試上面的這些動作，來進行盆底修復(fù)，當(dāng)然同時還要注意多休息，充足的睡眠對于產(chǎn)后的恢復(fù)也非常重要。
