產(chǎn)后漏尿可以通過哪些運(yùn)動來改善？這些運(yùn)動性價(jià)比高
分類: 孕嬰安全
常識詞典
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發(fā)布 : 03-25
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如果女性在生產(chǎn)后沒有得到充分的休息，很容易出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿的情況。尤其是在咳嗽或者做一些體力活動期間，更加容易引起漏尿。下面就跟小編一起來了解下，產(chǎn)后漏尿可以通過哪些運(yùn)動來改善？ 1、蘿卜蹲縮陰法 這種方法對于產(chǎn)后漏尿的女性來講比較不錯(cuò)，通過蘿卜蹲做蹲起的過程，帶動陰道深處肌肉的運(yùn)動，能360度的進(jìn)行運(yùn)動，建議每天做5分鐘左右的時(shí)間，縮陰的效果比較不錯(cuò)，有助于改善，因?yàn)殚L時(shí)間久坐陰道位置，肌肉不運(yùn)動所導(dǎo)致的漏尿等狀況。2、憋尿縮陰法 女性如經(jīng)常出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿，每次入廁小便的時(shí)候，先收縮陰部，防止尿液排出，保持大概兩分鐘左右的時(shí)間，隨后少量排尿，中斷排尿后再進(jìn)行收縮，一次排尿可多中斷幾次。如此堅(jiān)持一段時(shí)間能夠看到不小的收獲，陰部的周圍肌肉張力將逐漸的提高，陰道也會變得更為緊致。3、瑜伽縮陰法 將雙腿盤起來提肛，這種方法能夠收縮括約肌以及骨盆底肌群等精細(xì)的肌群，有助于預(yù)防漏尿，并能夠讓陰道變得逐漸的緊實(shí)。在鍛煉的時(shí)候先慢慢的吸氣、閉氣，幾秒鐘才慢慢地吐出來。吸氣的時(shí)候應(yīng)導(dǎo)致肛門肌肉緊縮上提，閉氣的時(shí)候保持緊縮，呼氣的時(shí)候再緩慢的放松，每次大概做10次。每天堅(jiān)持做三次，每次大概十幾分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間效果會更好。產(chǎn)后漏尿改善的運(yùn)動方法主要是上面介紹的這幾種，每種運(yùn)動方法每天都可以進(jìn)行幾次，長期堅(jiān)持一段時(shí)間，往往就能夠看到比較明顯的效果。建議女性如果漏尿情況比較嚴(yán)重，在運(yùn)動的同時(shí)，也最好是到專業(yè)而正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，進(jìn)行更進(jìn)一步的檢查和處理。以上就是有關(guān)尿失禁這方面常識的相關(guān)介紹，相信通過小編的介紹大家已經(jīng)對尿失禁有了一個(gè)全新的了解。如果你想了解更多有關(guān)尿失禁這方面的常識，不妨繼續(xù)關(guān)注。
