分類: 問答 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 09-07

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有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量？我長期睡眠很差，每天晚上都做夢，連趴在桌子上打瞌睡也會做夢，甚至一兩分鐘的瞌睡內(nèi)都會有豐富多彩的內(nèi)容。通常都是夢到令人煩心的事情，并且醒來會比較清楚地記得夢到什么，總覺得夢很長。 另外，我生活健康，沒太大的精神壓力。出現(xiàn)這樣的情況是天生的，我爸也是這樣。我收集過各種眼罩，試過睡覺的時候點精油，也換過睡眠枕頭、被單，似乎沒有太大效果。 希望大家給一些建議。9 個答案

答案 1：

要想睡得好，沒那么多技巧性的東西，方法很簡單：運動，持之以恒地運動。保持每個星期運動三次以上，每次跑步一個小時或者游泳一個小時，我保證一個月后，你能睡得很好。

答案 2：

我認為，精力好才能睡眠好，不是睡眠好才會精力好個人經(jīng)驗，首先要保持身體強健，然后早睡早起！

答案 3：

把自己喝茫 很快就睡著了 保證不做夢 睡眠質(zhì)量超高 睡5,6個小時 比平時睡10個小時都精神

答案 4：

聽電子書，評書，有聲書什么的，定好了時間，自動關(guān)閉，聽著聽著就睡著了。

答案 5：

看一些艱深晦澀的書，越枯燥難懂越好。如果你對數(shù)字不-，就找點數(shù)獨什么的來做。數(shù)羊什么的完全沒用，只會越來越精神，因為你的大腦始終在轉(zhuǎn)，興奮狀態(tài)是睡不著的。睡前和一杯熱牛奶，洗個熱水澡，但是不要在睡前3小時以內(nèi)運動，也不要吃其他東西。即便睡不著也要躺著閉上眼，盡量不去思考，長時間睡不著就起來走走再睡。其實睡眠質(zhì)量不是一天兩天能改善的，要慢慢的治療。

答案 6：

看你討厭，乏味的書籍。多做壞事，多玩單反，多拍照片^_^。

答案 7：

睡前先運動20-30分鐘，再洗個澡，就美美的入睡吧！

答案 8：

腦袋放空、身體放輕松，想睡不著都難

答案 9：

我自從大學(xué)以后，做夢基本上一個季度才一次，一覺都是睡到天亮。作息時間要有規(guī)律，我晚上 10 點上床，最遲 10:30 睡著，這樣白天會很有精神。平時記得合適運動、睡覺前不看書、不思考問題，平時心態(tài)保持平靜。要寬容，不要計較一些瑣碎的事情。

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