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　　有哪些有效的增加拳擊力量的方法?

　　首先聲明，我不是練家子，只是大學時候跟著幾位還小有成績的散打教練折騰過一學期。 他們給我講過寸拳的道理，說寸拳講究接觸受體之前全身肌肉放松如水，姿勢需要正確到從腳經腰順臂到拳盡量減少相互制約阻礙能夠抵消力氣的地方，使身體成為一根順暢的導管。然后力氣著跟于腳，成于腰，凝結在拳。膝蓋處的升起，腰部的轉動和肘部的延伸一氣呵成，力貫長虹。說說而已，我從未有這樣的感覺。

　　出拳力量取決于幾個方面：肌肉力量，動作協調性，動作穩定性，意識和喊叫聲。

　　先談談肌肉力量。一個完整的出拳動作力量傳遞是這樣的：腳尖蹬地&mdas-;&mdas-;胯部扭轉&mdas-;&mdas-;腰腹扭轉&mdas-;&mdas-;胸大肌&mdas-;&mdas-;拳。因此，對胯部，背肌，腹肌，胸大肌，手臂力量進行鍛煉都能有效增強出拳力量。比較簡單易行的方法是仰臥起坐以及俯臥撐來鍛煉這些肌肉群。當然，還有各種各樣的方法，不過最好在專業武術教練指導下進行，否則容易發生受傷，動作不規范等問題。

　　然后是動作協調性。以上力量傳遞可以看到，只有腳尖，胯部，腰腹，拳頭等身體各部位的配合和協-況下，你的拳擊力量才有可能最大化。訓練方法是不斷訓練出拳動作，有意識地注重以上各部位的配合，動作協調性就會不停提高。

　　動作穩定性。正如物理學中的力學說的，只有所有分力集中到一個方向，才有可能形成最大合力。出拳也是一樣，武術初學者由于動作訓練次數少，出拳時手臂會發生抖動，從而分散了自己的力量。最大的合力就是讓拳頭穩定地擊向目標方向。這一點在木板，石塊擊破中尤為重要。還有一個初學者經常犯的毛病是握拳不緊，如果你的拳頭是容易松開的，那么拳擊的力量又如何有效擊出?所以這點也需要注意。

　　意識。訓練時我們腦海中要形成假想敵，模擬實際格斗情景。當你出拳的時候，你意識里的目標不應該是“擊中”他，而是“穿透”他。比如你往前方擊打訓練靶，你的目標點不應該集中在靶上，而是靶稍微靠后的地方，以實現“穿透”的效果。這樣才能保證你的出拳具備穿透力，-力。

　　喊叫聲。訓練和比賽中喊叫聲要與自己的擊拳動作配合起來。喊叫聲一方面提高自己的精神興奮度，信心，同時也能夠分散對手注意力和震懾對手。同時，喊叫有利于調整自己的呼吸，增強瞬間出拳的力量和持久的體力。

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