無線跳繩掌握哪些訣竅？這幾點效果很好
分類: 校園安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-05
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眾所周知，跳繩是很不錯的一種運動方式。不僅可以緩解腰酸背痛，還能強身健體，預防出現各種不同的疾病。如果想要跳繩，還是需要掌握很多的訣竅，下面就跟小編共同來了解一下吧。 1、每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右 如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：(220—年齡)*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。2、每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上 跳繩期間盡量不要休息，一定要保持均衡的運動強度，而且，我們的時間也不要低于20分鐘，并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。3、周跳繩至少3次，堅持至少6周時間 其實跳繩的關鍵點就在于堅持，如果不能堅持那之前的努力就白費了。我們可以計劃，每周跳3次，然后堅持6周，你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，一定是一件很有成就感的事情。4、跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量 大家都知道，除了運動減肥，飲食方面也要控制。在跳繩期間，要控制好自己的飲食，特別是晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數量，這里可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。今天小編對無線跳繩進行了簡單的介紹，如果還想了解無線跳繩相關方面的內容，還請繼續關注我們的網站，希望今天的內容能對您能有所幫助。
