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1、夜間爬山要有明確的路線
事先要對爬山的路線進行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑,更要事先對其有所了解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線,可在網上搜羅一些攻略或者爬此山的經驗,再決定是否攀登。
2、夜間爬山要備好衣服
雨衣或是沖鋒衣之類的能夠擋風擋雨的衣服。在山里,天氣多變,夜晚可能會下雨,即便不下雨,晚上山里的溫度較低,風較大。爬山的時候可能不會覺得冷甚至出汗,但當你到達山頂等待日出時,會感到寒冷風也很大,所以最好帶些輕而保暖的衣物。
3、夜間爬山不要帶太過油膩的食物
不要帶太過油膩、辛辣、咸的食物,可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的。水適量,根據自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物,下來后還在背上,食物帶多了容易變成累贅。
4、夜間爬山要結伴而行
盡量約伴同行,三三兩兩結伴,路上多少有個照應,尤其是在夜晚出現緊急情況下,可以相互幫忙。登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。
1、爬山時促進血液循環和能量代謝,體溫升高,給身體帶來積極的作用。首先爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物排出,給身體做一次大掃除。其次,爬山過程中,由于體溫升高,可以將一些細菌殺死,然后由于汗液的適當排出,使體溫在可以控制的安全的范圍內。有規律的爬山運動,可使控制汗腺的神經系統得到鍛煉,使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用,血管的收縮、舒展、收縮,相當于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡,及時補充水分和運動后的保溫。
2、爬山能增加肺通氣量和肺活量,增強血液循環,增加腦血流量,還會使小便酸度上升,有利健康。
3、爬山時,隨著高度上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加上氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病還可起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
1、有些慢性疾病患者不宜登山
除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外,還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者,風濕性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強求登山到山頂。
2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動中年人是一個格外的群體,擔負著工作和家庭兩副重擔,他們在事業生活上忙碌,平時很少鍛煉,體質和耐受力都不強,忽然去登山,活動激增,體力負荷忽然加大,很輕易誘發心肺疾病。
3、體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山老年人體內各個器官功能均在衰退,爬山是一項耗氧量很大的運動,體力消耗較大,老年人登山會加重心臟負荷,誘發疾病,慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。
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