分類: 問答 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 12-19

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如何能減掉腰部贅肉？6 個答案

答案 1：

飯后雙手叉腰，下蹲至半蹲，快速做50-100次。輕松有效另外提供一種基本瑜伽，腳與肩同寬，雙手舉到頭頂合十，向兩側彎腰，注意雙手要保持合十。這一套有非常顯著的拉開肌肉效果，一開始很疼痛甚至呼吸困難，但是個人來說3-5天就見效。

答案 2：

脂肪是流動的,最合適的方式是跑步.單獨做腰腹強化訓練不見得比整體減肥更有效.

答案 3：

我的肚腩也大，目前正在減肥，從5.1至今約20天時間，已減了2斤。我的實踐經驗如下：1、每天30分鐘以上的有氧運動。我選擇的運動是： 1）游泳，每天早上6:30-7:10,混合泳40分鐘，約1000米。 2）自行車30分鐘，我把自行車作為通勤工具，上下班加上去游泳池的時間是30分鐘左右。 3）工間休息爬辦公樓，10層，上下午各一次，每次約8分鐘。 4）周末1-2次羽毛球，每次2小時，不過堅持的不夠好。 5）不趕時間的話，盡量步行。2、節食。早中晚都要吃，但少吃脂肪類和淀粉類，青菜管夠，水果為青瓜、番石榴等，少吃糖、餅干等零食，禁止宵夜（我堅持的不夠好，經常被誘惑）。3、每天記健康和運動日記。我在微博上找了個應用：健康生活日記，可以記錄運動類型和時間，它能馬上算出運動消耗的千卡數目及消耗的脂肪克數，有利于馬上知道自己的成果，我的上述運動每天約耗510千卡，消耗脂肪55克左右。我的新浪微博賬號是“王子鋒wo精彩”，呵呵， 歡迎互粉。 從理論上講，連續中等強度的運動30分鐘以上，每周三次以上，才能運動減肥，局部運動如仰臥起坐、俯臥撐等效果不太好；大家可按自己的實際情況和愛好進行調整，達到以上值即可。PS：我曾按以上方法減了15斤，后面停止運動后，又回去了，汗，所以得一直堅持才行。

答案 4：

仰臥，呼啦圈

答案 5：

做形體訓練

答案 6：

有氧運動，或者強烈的肌肉-我認為會比較有效果。

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