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問答

如何能減掉腰部贅肉?

分類: 問答 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 12-19

閱讀 :513

如何能減掉腰部贅肉?6 個答案

答案 1:

飯后雙手叉腰,下蹲至半蹲,快速做50-100次。輕松有效另外提供一種基本瑜伽,腳與肩同寬,雙手舉到頭頂合十,向兩側彎腰,注意雙手要保持合十。這一套有非常顯著的拉開肌肉效果,一開始很疼痛甚至呼吸困難,但是個人來說3-5天就見效。

答案 2:

脂肪是流動的,最合適的方式是跑步.單獨做腰腹強化訓練不見得比整體減肥更有效.

答案 3:

我的肚腩也大,目前正在減肥,從5.1至今約20天時間,已減了2斤。我的實踐經驗如下:1、每天30分鐘以上的有氧運動。我選擇的運動是: 1)游泳,每天早上6:30-7:10,混合泳40分鐘,約1000米。 2)自行車30分鐘,我把自行車作為通勤工具,上下班加上去游泳池的時間是30分鐘左右。 3)工間休息爬辦公樓,10層,上下午各一次,每次約8分鐘。 4)周末1-2次羽毛球,每次2小時,不過堅持的不夠好。 5)不趕時間的話,盡量步行。2、節食。早中晚都要吃,但少吃脂肪類和淀粉類,青菜管夠,水果為青瓜、番石榴等,少吃糖、餅干等零食,禁止宵夜(我堅持的不夠好,經常被誘惑)。3、每天記健康和運動日記。我在微博上找了個應用:健康生活日記,可以記錄運動類型和時間,它能馬上算出運動消耗的千卡數目及消耗的脂肪克數,有利于馬上知道自己的成果,我的上述運動每天約耗510千卡,消耗脂肪55克左右。我的新浪微博賬號是“王子鋒wo精彩”,呵呵, 歡迎互粉。 從理論上講,連續中等強度的運動30分鐘以上,每周三次以上,才能運動減肥,局部運動如仰臥起坐、俯臥撐等效果不太好;大家可按自己的實際情況和愛好進行調整,達到以上值即可。PS:我曾按以上方法減了15斤,后面停止運動后,又回去了,汗,所以得一直堅持才行。

答案 4:

仰臥,呼啦圈

答案 5:

做形體訓練

答案 6:

有氧運動,或者強烈的肌肉-我認為會比較有效果。

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