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答案 1：
俯臥撐 仰臥起答案 2：
說句實話，我認為怎樣練習那是次要的，不論是使用器械健身，還是無器械鍛煉，堅持才是練好身體的唯一途徑。就拿俯臥撐和仰臥起座而言，以自身的水平，如果第一次一組可以做10個，那你就努力每組做11-12個，然后堅持下去，你會發現一個星期之后你可能一組就可以做到15個了，那你再努力每組做16-17個，再堅持，于是一個月之后你可能會發現你每組可以做20個甚至更多了。慢慢地，你才會發現自己的肌肉出來了。除非你有非常專業的教練幫你制定健身規劃，每周健身4天，每天3個小時，那么一般情況下，3個月是起碼的一個健身周期。順便說一句，有氧是可以每天做的，肌肉鍛煉最好隔天。
最后發張gif共勉一下，是一個老外堅持健身并每天-之后合成的變化效果：
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