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1、體育鍛煉的注意事項有哪些
1.1、空腹時不宜進行體育鍛煉。長時間清晨空腹進行鍛煉,體內的能量大量消耗,對身體不利,最好適量進食后開始輕微活動,使休息了一整夜,長時間處于安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
1.2、飯后不立即進行劇烈活動。飯后,人體大量血液流向消化系統,此時如進行劇烈運動,血液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要,造成消化系統血液供應不足,胃腸蠕動減慢,影響消化和吸收過程的正常進行,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后0.5~1小時再進行活動比較合理。
1.3、劇烈運動后不宜馬上洗澡。因為運動,消耗大量能量,必須等人體各系統機能恢復正常后(大約半小時)才去洗澡。
2、體育鍛煉的好處有哪些
2.1、體育運動有助于改善情緒
運動當中,大腦會釋放內啡肽樣物質,而這些物質會使我們感到喜悅。因此我們也可以稱之為"快樂因子"。
研究表明,運動訓練后10分鐘,抑郁指數低于運動前,并且效果可以維持至運動后30分鐘。
2.2、體育運動有助于改善認知功能
運動中,大腦會分泌一種叫做腦源性神經因子的物質,這種物質會改善我們的認知能力,使我們變得更加聰明,因此我們也可稱之為"智慧因子"。
2.3、體育運動訓練改善我們的心肺功能
眾所周知,通過運動訓練可以改善我們的運動耐力。這可以表現為身體效能的提高、靜息心率的下降以及運動后血乳酸水平的下降。
3、體育鍛煉有何禁忌
3.1、忌在強光下鍛煉中午前后,烈日當空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,人體皮膚長時間照射,可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。
3.2、忌鍛煉時間過長一次鍛煉時間不宜過長,一般20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長,可在中間安排1~2次休息。
1、循序漸進:不能急于求成,要根據自己的身體狀況,量力而行,逐步增加運動量和運動強度,使機體有一個適應過程。一般以運動后立即測脈搏,脈搏每分鐘跳動130-170次,感到有些累,經過休息能較快消除疲勞為宜。
2、全面鍛煉:青少年要進行多種多樣的運動項目,以保證身體的均衡發展。
3、個別對待:要根據年齡、性別、健康和愛好等方面來安排鍛煉。
4、經常鍛煉:要通過持之以恒的身體鍛煉,才能逐漸獲得效果。
5、合理營養與充足睡眠:體育鍛煉對物質的需求量較大,對食物的營養要求也高,所以要注意補充營養食品,盡量滿足身體需要,同時還有有充足的睡眠。運動量的大小因人而異,要結合運動強度、密度和身體適應程度等主觀和客觀情況進行具體分析,進行自我監測。
1、重復鍛煉法
重復鍛煉法是指按一定負荷標準,重復進行某項練習的方法。重復的次數和時間,是決定健身效果的關鍵。因此,應根據項目的特點和個人的身體情況,來確定和調節重復聯系的次數和時間,防止機械的重復而產生的厭倦情緒,影響鍛煉的效果。
2、間歇訓練法
間歇訓練法是指重復鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時間的長短,應以運動負荷值閾為依據,一般來說,運動負荷超過上限(每分鐘心率超過150次)時,間歇時間應長些,避免運動負荷繼續增加,造成過多地消耗體力;運動負荷在下限(每分鐘心率110次以后下)時,間歇時間應短些,密度應加大。下次練習應在前次鍛煉效果為減退時進行,若間歇時間過長,在前次鍛煉效果消失之后再進行鍛煉,就失去了間歇的意義。
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