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　　臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)今天表示，9成以上民眾睡前1小時(shí)都會(huì)使用3C產(chǎn)品。醫(yī)師表示，電子產(chǎn)品螢?zāi)坏墓庠磿?huì)干擾大腦，抑制腦內(nèi)褪黑激素分泌，通常要花很久時(shí)間才入眠，影響睡眠品質(zhì)。

　　臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)今天發(fā)表一份網(wǎng)路調(diào)查，調(diào)查顯示，5127名受訪者中，有97%以上民眾在睡前1小時(shí)入都有使用3C產(chǎn)品習(xí)慣，包括智慧型手機(jī)、電視、電腦等， 8成受訪者延后就寢時(shí)間，近2成都在凌晨2時(shí)后才上床睡覺(jué)。

　　長(zhǎng)庚醫(yī)院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，人體睡眠系統(tǒng)通常需要1個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)作準(zhǔn)備，因此睡前活動(dòng)型態(tài)對(duì)睡眠品質(zhì)有直接影響。

　　吳家碩表示，臨床觀察發(fā)現(xiàn)，睡前使用3C產(chǎn)品，易使肩頸及手腕酸痛;若心情因電玩、連續(xù)劇情處于興奮高亢狀態(tài)，則睡前心情不易放松，直接影響入睡時(shí)間。

　　吳家碩表示，3C產(chǎn)品螢?zāi)慌c眼睛的近距離光源會(huì)干擾大腦，抑制民眾腦內(nèi)分泌有助入睡的褪黑激素，影響睡眠品質(zhì)。

　　「睡前321，頭腦不當(dāng)機(jī)」，吳家碩建議，在「睡前1小時(shí)」做到「3不?，不使用3C產(chǎn)品、不加班工作過(guò)度用腦、不再做刺激性活動(dòng);及「2要」，要養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，并要營(yíng)造良好舒適睡眠環(huán)境，將房間燈光調(diào)整為橘黃色。

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