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睡前玩3C 難入眠

分類: 數(shù)碼 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 12-19

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  臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)今天表示,9成以上民眾睡前1小時(shí)都會(huì)使用3C產(chǎn)品。醫(yī)師表示,電子產(chǎn)品螢?zāi)坏墓庠磿?huì)干擾大腦,抑制腦內(nèi)褪黑激素分泌,通常要花很久時(shí)間才入眠,影響睡眠品質(zhì)。

  臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)今天發(fā)表一份網(wǎng)路調(diào)查,調(diào)查顯示,5127名受訪者中,有97%以上民眾在睡前1小時(shí)入都有使用3C產(chǎn)品習(xí)慣,包括智慧型手機(jī)、電視、電腦等, 8成受訪者延后就寢時(shí)間,近2成都在凌晨2時(shí)后才上床睡覺(jué)。

  長(zhǎng)庚醫(yī)院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示,人體睡眠系統(tǒng)通常需要1個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)作準(zhǔn)備,因此睡前活動(dòng)型態(tài)對(duì)睡眠品質(zhì)有直接影響。

  吳家碩表示,臨床觀察發(fā)現(xiàn),睡前使用3C產(chǎn)品,易使肩頸及手腕酸痛;若心情因電玩、連續(xù)劇情處于興奮高亢狀態(tài),則睡前心情不易放松,直接影響入睡時(shí)間。

  吳家碩表示,3C產(chǎn)品螢?zāi)慌c眼睛的近距離光源會(huì)干擾大腦,抑制民眾腦內(nèi)分泌有助入睡的褪黑激素,影響睡眠品質(zhì)。

  「睡前321,頭腦不當(dāng)機(jī)」,吳家碩建議,在「睡前1小時(shí)」做到「3不?,不使用3C產(chǎn)品、不加班工作過(guò)度用腦、不再做刺激性活動(dòng);及「2要」,要養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣,并要營(yíng)造良好舒適睡眠環(huán)境,將房間燈光調(diào)整為橘黃色。

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