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百科

如何鍛煉腹肌更加有效?

分類: 百科 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 07-21

閱讀 :430

如何鍛煉腹肌更加有效?大體有兩種方式,一是仰臥起坐,二是平躺然后把雙腿并攏繃直往上抬至四十五度角。兩者相比有何利弊?(題外話,誰認(rèn)識健身教練可以邀請他來知乎。)14 個答案

答案 1:

轉(zhuǎn)述下健身房教練的說法:1.單純的集中訓(xùn)練某個部位的是無效的,因?yàn)樯砩系闹静粫粔K一塊的掉下去。所以只做仰臥起坐那樣的訓(xùn)練達(dá)不到效果,必須輔助有氧運(yùn)動,比如慢跑或者游泳;2.慢跑,運(yùn)動前一次,運(yùn)動后一次。第一次可以跑20分鐘然后訓(xùn)練肌肉,第二次堅(jiān)持跑完30分鐘以上;3.改變飲食結(jié)構(gòu)。理論上來說,你花多長時間來長出的脂肪就得花同樣的時間去消耗掉;

答案 2:

一個是練的上腹,一個是練的下腹,前者要避免把脖子弄傷,就是盡量不要把手放在腦后,而是放在兩邊,利用腹部的力量抬起上身,后者也是一樣,要避免過多的腰部用力。次數(shù)不在于多少,力竭為一組,每組中間休息個30秒,堅(jiān)持4-5組。

答案 3:

按照這個視頻練應(yīng)該不錯:8 Min Abs Workoutv.youku/v_s-ow...

答案 4:

最近我也在鍛煉腹肌,發(fā)幾條建議供參考:1、傳統(tǒng)仰臥起坐其實(shí)是非常不適合腹部鍛煉的,因?yàn)檫\(yùn)用了背部的肌肉,應(yīng)該用一種小幅度的仰臥起坐(大概幅度15度)來代替2、一定要堅(jiān)持每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動,持續(xù)性的運(yùn)動,才能夠燃燒脂肪,其實(shí)每個人都有腹肌,就是被脂肪蓋住了3、注意飲食,不吃油膩,辛辣的食物,保證基本的營養(yǎng)就行了,別吃那么多東西

答案 5:

個人經(jīng)驗(yàn) 一開始用第一種練了三個月 上腹腹肌明顯出了4塊 但是小肚子還是沒有消掉(也許是增加了食量的關(guān)系)現(xiàn)改做第二種 小肚子開始慢慢變小 包括性能力好像也有改善!

答案 6:

我覺得仰臥起坐比較見效,堅(jiān)持1天50個,然后一個星期增加10個,短期內(nèi)不會見效,3個月后就可以看到效果了!

答案 7:

買過個這個,-buy/product...還沒見效果。但很好用。同意應(yīng)該結(jié)合其他有氧運(yùn)動。

答案 8:

ip-one下的nike traning app里面有力量、肌肉、線條等各方面訓(xùn)練的教程,用戶體驗(yàn)也不錯,有ios的可以試試。適合入門的。

答案 9:

推薦兩個教學(xué)視頻~自己本身也是健身愛好者~看過了蠻多教程和試過了蠻多動作~感覺這兩個是最有效的~8分鐘給你6塊腹肌 HD Version 高清版 第1級v.youku/v_s-ow...8分鐘給你6塊腹肌 HD Version 高清版 第2級v.youku/v_s-ow...補(bǔ)充一下~腹部肌肉恢複得異常的快~所以即使一天練一次也不會過量~不過剛開始做上兩個視頻的動作會很吃力~所以可以2-3天練一次~(另外~這個視頻專輯裏面還有很多相關(guān)的健身視頻~也可以參考練習(xí)~)

答案 10:

練腹肌,仰臥起坐主要鍛煉的部位是上腹部,在斜板上做這這個動作,并增加負(fù)重,能夠增加腹肌圍度,就是說,這是個增肌動作;臥姿舉腿,主要鍛煉下腹,有助于雕刻線條。完美的腹肌光有圍度是不夠的,個人認(rèn)為形狀和線條更為重要。

答案 11:

我是大院兒長大的,也在軍校混了四年。我想說什么...哦,我想說,部隊(duì)里跟健身房里鍛煉腹肌的方法和結(jié)果都是不同的。T-eoretically,部隊(duì)里練出來的更有用;但是對現(xiàn)代人來說,健身房里練出來的更“養(yǎng)眼”一些。一個自幼塑身的朋友用的是第二個方法。但是那個訓(xùn)練強(qiáng)度一般人第一次能撐十幾個就很不容易了,因?yàn)橐蟀l(fā)達(dá)的腰部肌肉群支撐。在家閑得無聊可以試試這個 v.youku/v_s-ow...

答案 12:

仰臥起坐更容易受傷。第二種叫 reverse crunc-,練下腹部肌肉的基本練習(xí),可做三組,一組 12 個或你覺夠勁的數(shù)量。關(guān)鍵是腿要收緊,頭和上身也不動(可以抓住啞鈴固定),否則就借力了。網(wǎng)上有很多-,可以參考。

答案 13:

我說一些大概念吧,訓(xùn)練腹肌的目的是啥?如果是為了減小腹圍,那光做仰臥起坐啥的事倍功半,必須做有氧運(yùn)動,因?yàn)槿淼闹臼峭M(jìn)同退的。很多方法實(shí)際上都是有用的,問題是你是否能夠堅(jiān)持,只要堅(jiān)持都會有效果。如果是為了練出形狀,請參見另一篇,基本內(nèi)容差不多:z-i-u/question...補(bǔ)充完畢~

答案 14:

仰臥起坐,每天50個

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