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答案 1：
一般來說人體都會需要的六大營養(yǎng)素——脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，主要礦物質(zhì)（鈣、鐵），維生素及水份，懷孕的人主要是均衡吸收這六大營養(yǎng)素。適量攝取脂肪
孕婦需要補充脂肪，除了提供孕婦足夠的體力外，還有助于胎兒腦和神經(jīng)系統(tǒng)等組織的形成與再生。一般富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物包括深海魚類、堅果類、橄欖油、亞麻油及乳制品等，肉類脂肪成分略遜于乳制品，但也可以提供人體部分所需。 如果看到加工食物的標(biāo)簽上有“氫化”的字樣建議少碰，它們多是味道雖好卻有害無益。蛋白質(zhì)很重要
胎兒所有組織和-的發(fā)育都有賴于蛋白質(zhì)，是不可缺的營養(yǎng)素。孕婦需要從食物中攝取足夠的必需氨基酸，富含必需氨基酸的食物被稱為完全蛋白質(zhì)食物，包括肉類、魚類、家禽、蛋類及乳制品等動物性食物。還有一些還有部分氨基酸的植物性食物比如蔬菜、全谷物、豆類（大豆、扁豆及花生），需要結(jié)合起來才能攝取到全部的必須氨基酸。介紹一些食物搭配方式： *全麥面包＋乳酪/花生醬/扁豆湯 *麥片＋牛奶/酸奶 *豆類＋大米 *通心粉＋肉醬 *奶油西蘭花 如果孕婦每天能均衡吃肉、魚、家禽、乳制品和蛋中的３-４樣，所需營養(yǎng)就夠了，到孕晚期量再增加一點。復(fù)合碳水化合物
對孕婦健康最有益的既不是在糖衣或糖果中的單糖，也不是營養(yǎng)價值高的在水果和乳品中的果糖和乳糖，而是復(fù)合糖。它分子較大，吸收較慢，可以緩慢持久的提供能量，也使血糖水平比較穩(wěn)定，這類復(fù)合糖被稱為復(fù)合碳水化合物或者淀粉，最佳食物來源：意大利面，土豆，谷類，豆類及-類。額外補充鐵
多補充具有造血機能的鐵才能維持胎兒成長時整個身體組織的正常運作，孕婦貧血不但對自身不好，也會影響胎兒，比如早產(chǎn)或產(chǎn)-重過輕的嬰兒。鐵的最佳食物來源：肝臟，生蠔，豆類，麥片，扁豆，大麥，牛肉，南瓜，杏干，甜菜，豌豆，土豆，金槍魚，蝦，無花果，通心粉，西蘭花，櫻桃，葡萄干，雞肉，堅果，凍豆腐。 富含維C的食物（柑橘，草莓，獼猴桃等）能促進鐵吸收的功效；牛奶、咖啡，茶等會妨礙人體吸收鐵。注意：菠菜和蛋黃雖含鐵量高卻無法被人體吸收太多。注意鈣的攝取
懷孕時所需的鈣為平時的２倍以上，到懷孕６個月時如果鈣攝取不足，胎兒會從你的骨骼中吸取足夠的鈣質(zhì)，結(jié)果導(dǎo)致你骨質(zhì)疏松。一般來說孕婦和胎兒所需的鈣大約在1600毫克，每日一升牛奶就能滿足一天的鈣需求量。鈣最佳的食物來源：酸奶，牛奶，魚類，奶酪，凍豆腐，無花果，杏仁，大豆，西蘭花。適量攝取維生素
以上物質(zhì)孕婦需求多于常人，但維生素方面所需量只略高于平常。尤其是能保持以上均衡的飲食，你和胎兒基本就不會缺乏維生素，如果你對自己的飲食沒有足夠信心，那就補充復(fù)合維生素。每日水果建議２-４份，一份＝一個中等大小的蘋果，盡量選擇當(dāng)季新鮮的最好是有機水果。多喝水
除了保證40%的額外血液供給以及胎兒羊水的供應(yīng)外，孕婦和胎兒的新陳代謝也需要大量水分。每日不一定非要８杯，但盡量使用大杯子。如果難以達(dá)到這個量，可選擇含水量高的蔬菜或淡果汁來及時補充水量。 以上是基本介紹，因為每個孕婦的情況都不相同，體重、過敏或者害喜都會讓孕婦有各種各樣的口味喜好，沒辦法一一限定。只要掌握均衡飲食原則，再注意補充以上營養(yǎng)素，到孕晚期適量再增加一些，就不用擔(dān)心營養(yǎng)問題。 一些禁忌：不宜吃桂圓、火鍋、速成食品、罐頭、完全素食；不宜多吃酸性食物、山楂、菠菜、油條、精米精面、雞蛋、冷飲；少喝飲料；少放各種調(diào)味料；不宜擅自進補；慎用魚肝油答案 2：
我的孕期飲食原則就是保證每天攝入肉蛋奶，尤其是多吃魚，其次是蔬菜和適量的水果，補充飲食是核桃，開心果，榛子等堅果，另外多吃小米、玉米等粗糧。 注意：糖分含量太高的水果要盡量避免攝入過量，以防血糖過高，影響胎兒和母體健康。 螃蟹和薏米容易導(dǎo)致流產(chǎn)，懷孕全程都不能吃。 早孕反應(yīng)嚴(yán)重的情況下，可以適量吃一些山楂，但不要過多。 豬肝補血效果好，但不能多吃。 桂圓不要吃。 淀粉含量豐富的食物要適當(dāng)控制攝入量。 如果懷孕期間羊水偏少，可以多喝豆?jié){補充。 反之可以喝赤小豆湯、冬瓜湯來促進水分排出。答案 3：
樓上已經(jīng)說得很好了……我沒有完美去處理飲食，只說自己覺得確實有必要注意的 禁忌：蟹、薏米、山楂、桂圓（過分寒涼會引致滑胎） 少吃：煎炸、腌制（產(chǎn)生有害元素） 多吃：深海魚、堅果（胎兒長腦的時候多吃核桃，約20周時，都是據(jù)說以形補形） 身邊的朋友都習(xí)慣孕后一日一雞蛋（重點是蛋黃），沒有孕吐可以吃啥都好，有孕吐時，注意太多又吃不下反而惹得孕婦沒有了營養(yǎng)。答案 4：
隨便買一本營養(yǎng)學(xué)的書，打開目錄，找到特殊人群營養(yǎng)，翻到孕婦一節(jié)，仔細(xì)閱讀答案 5：
以上-已經(jīng)寫的差不多了，我補充一個，是朋友告訴我的，但不知道是不是真的，我懷孕的時候，吃桔子或是桔子類的水果特別多，寶寶 現(xiàn)在特別黑，后來我一朋友告訴我的，說懷孕期間少吃桔子類的水果，寶寶生出來黑，要多吃桃子，寶寶生出來白，我也不知道有沒有關(guān)系，但是和我一起懷孕的同事，她就知道這么一說，她家寶寶就比我家寶寶長的白，為此我到現(xiàn)在還在郁悶中下一篇:現(xiàn)在那么多大學(xué)生畢業(yè)后想-產(chǎn)品經(jīng)理？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】
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