分類: 百科 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 08-25

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在外就餐，如何有效控制食欲？在飯店或餐館就餐，經常由于心情愉快或達成某項目的，導致食欲大增而無節制，對此感到特別苦惱，大家有無一些可操作的方法，有效控制食欲？23 個答案

答案 1：

身邊有不少減肥成功的案例，當然我也算作其一，2010年用3個月時間減掉了25公斤體重。對于控制食欲這一點上我想除了自控沒有任何辦法，我在節食減肥過程中整個人是近乎病態的，當然并非在一開始就將食量放到最低，每天用早餐，午餐遞減，晚餐不吃。時有遇大局的情況也盡量控制自己食欲，少攝入動物油與淀粉，遠離碳酸飲料。含鹽的十字花科蔬菜、豆制品都是控制體重，曾加飽腹感的恩物。從不曾試過扣喉（一個朋友使用扣喉減肥，效果同樣顯著，但副作用太大），最起碼我至今對各種美食的渴望不曾衰減。

答案 2：

大S或小S中的一位有個好建議：一天吃一道自己最愛吃的菜式，不管是肥，是油，是膩，是咸，是貴，總之自己喜歡就好，然后另外兩頓就要簡約收斂。這樣既欺負不到味和胃，也不給身體和心理增添負擔。貌似很兩全~但要執行起來恐怕不那么容易是真的！

答案 3：

吃飯前閉眼回想一下CC-的每周質量報告就可以了

答案 4：

上來先喝一碗湯。多吃多點蔬菜里份大熱量少的菜。最后吃主食，不放心可吃粥這樣湯水多的。甜點只是新鮮水果。

答案 5：

1、飯前飲水，增加飽腹感。但是在吃飯過程中少喝，邊吃邊喝最容易長肉。2、建議找服務員要個盤子，然后把要吃的菜夾到盤子里，告訴自己：就這些，決不再添，以此來避免不知不覺吃很多的情況。（當然，當著生人面這樣做就比較沒德性了）3、增加咀嚼時間，咀嚼會-大腦中的飽腹中樞，增加飽腹感，這就是為什么狼吞虎咽容易長肉了。

答案 6：

我以前會在無意識的狀態下吃很多零食，吃完了又感到不舒服，心想“為什么要吃那么多？”。最近，開始有意識地克制食欲。飯吃到七分飽就停下，不要等自己感到吃撐了，才停下。有蔬菜和肉類可選的情況下，盡量選擇蔬菜食物。順帶說一個喬布斯年輕時的故事。喬布斯很早（20 歲之前）就素食了，吃東西也很挑剔，水果、谷物和蔬菜（據說很喜歡胡蘿卜汁），偶爾吃魚。有一次他受邀到別人家吃飯，還來了其他一些客人，主人特意準備了豐盛了全素食晚宴。喬布斯非常喜歡，胃口大開，也吃了很多。但吃完飯之后，喬布斯意識到自己吃的太多了。于是他強迫自己將吃下的食物嘔吐出來……雖然主人感到這非常不禮貌。這可能跟喬布斯年輕時所受的佛教熏陶有關，對食物能做到「享受」但「不貪戀」就好。

答案 7：

早上要吃好、中午要吃飽（但不能多）、晚上要吃少，同時中午餐后半小時練習瑜伽（半小時），一周會減調5斤但是膨化食品和汽飲料不能吃，多吃水果和蔬菜，主食不能不吃要少吃我曾經最高紀錄一周14斤

答案 8：

告誡自己，這油，是地溝油。

答案 9：

首先是你得把在外就餐當作一件享受的事兒，而不是只為了飽腹。只為飽腹的吃法，基本上會讓你狼吞虎咽，忘了儀態。當你注意儀態啊吃相啊這些旁人看起來可能有點裝的事兒的時候，你大概不會吃太飽。（如果你面前跟你一起吃飯的是一個比較龜毛的美女，你也不好意思太不顧儀態地狂吃對吧！）每天都可以吃一個自己最喜歡的菜，然后其他可以稍微節制一點兒。其實無論在外就餐還是在家里就餐，點餐或者做菜的時候就先想好分量，做到能八分飽或者將將夠就可以了。如果實在做不到這點，那要盡量善用餐廳“打包”的功能呀，別抱著哎呀不吃浪費多可惜的心態狂吃，非要求自己吃到一顆飯粒不剩為止。只要你自己不強迫自己狂吃，沒什么能左右你想要吃到剛好就夠的心。另外有時候工作啊趕deadline啊，免不了有很想往嘴里塞食物的時候。這時候請努力多吃水果青菜（增肥的話加沙律醬千島醬各種醬，不增肥的話可以試試看油醋汁），還有各種堅果對于解決磨牙的欲望相當相當地給力…………（本姑娘試過一星期解決一斤腰果…）

答案 10：

如果是聚餐，那就多說話。

答案 11：

1、找味道不怎么樣的餐廳。2、點自己不喜歡的菜。3、如果前兩項太自虐，那采用@趙阿萌的建議，同時可用手機備忘錄設個別吃太多的備忘，在飯前飯中提醒一下。

答案 12：

在外用餐的話有一點補充，可以找機會多去一兩次洗手間。一來活動身體，二來也從某種程度降低了進食速度。

答案 13：

吃前吃個蘋果喝碗湯，再吃就吃不下啥了

答案 14：

1.先喝湯 即健康 又可以灌個半飽2.慢慢吃，充分咀嚼，很快就有吃飽的感覺3.少吃主食4.去高檔的 優雅的 館子 避免自己狼吞虎咽 另外 這樣的館子一般菜都是點綴，4個盤子能占領一張桌子。。。

答案 15：

也許因為咱錢少，所以從未發生過“食欲大增而無節制”的事情。別帶那么多錢？

答案 16：

外出就餐想要控制就要做到：1、自帶健康食品。2、讓親密的好友不時提醒自己。3、盡量吃份裝食物，吃完一份不再吃其它東西。如果分量過大，可分成兩份，只吃一份，另一份打包。

答案 17：

飯前一杯水。還是要看自己的毅力

答案 18：

1 先喝一碗湯，或者飲品。2不要吃主食，只吃肉類，蔬菜，水果之類的。3 細嚼慢咽。

答案 19：

佐以運動。當我看見要吃的想伸手的時候，立馬會想起運動時自己大汗淋漓的狼狽樣，于是手就不動了。

答案 20：

使勁聊天、侃大山，把中國的飯桌文化發展的淋漓盡致。另外飯前喝湯可以喝水不行。

答案 21：

和胃口差的人坐一起，然后他吃不下自己當然也就吃不下了

答案 22：

找一個倒胃口的對象一起外出 比如恐龍級別的人才

答案 23：

想吃就吃,能吃多少就吃多少,是多么地幸福啊...

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